Saraton kasalligini davolashning yon ta'sirini boshqarish

Radiatsion terapiya va yuqori dozali kimyoterapiya bilan bog'liq yon ta'sirlar mavjud. Ushbu maqolada eng ko'p uchraydigan yon ta'sirlar va ularni bartaraf etish usullari tasvirlangan.

Har bir insonning davolanishga bo'lgan munosabati o'ziga xosdir va bu yon ta'sirlarning ba'zilari sizga ta'sir qilmasligi mumkin yoki siz bu erda ko'rsatilmagan yon ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin. Hech kim sizga qanday yon ta'siri sizga ta'sir qilishini yoki qanchalik jiddiy bo'lishini oldindan ayta olmaydi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni faqat siz bilasiz. Iltimos, hamshiraga, shifokor yordamchisiga yoki shifokorga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib bering, shunda u o'zingizni yaxshi his qilish uchun erta aralashishi mumkin.

Kimyoterapiya va nurlanish saraton hujayralarini yo'q qiladi. Ular jarayon davomida oddiy hujayralarni ham yo'q qiladi. Bularga og'iz va oshqozon -ichak traktining himoya qoplamali hujayralari kiradi. Bu og'iz va/yoki tomoqdagi og'riqli yaralarga olib kelishi mumkin. Og'riq engildan og'irgacha bo'lishi mumkin. Oshqozon -ichak trakti bezovtalanishi mumkin, bu ko'ngil aynishi, qusish va diareyaga olib keladi. Bu shartlar doimiy emas va siz simptomlaringizni yengillashtiradigan dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Sog'ayib ketgach, og'iz va tomoq tuzala boshlaydi, ko'ngil aynishi va qayt qilish ham yaxshilanadi.

Muayyan yon ta'sirlar davolanishdan bir necha oy yoki yil o'tgach sodir bo'lishi mumkin. Ularga nurlanish yoki kimyoterapiya sabab bo'lishi mumkin, ba'zilari esa bepushtlik kabi doimiy bo'lishi mumkin. Radiatsiya va kimyoterapiyaning ayrim turlarini olgan ayrim bemorlarda ikkilamchi malign kasalliklar qayd etilgan. Maxsus xavfingiz haqida doktoringizdan so'rang. Xavf sizning yoshingizga, ayollarning menopauza holatiga, oldingi nurlanish tarixiga, kimyoterapiya va kasallikning turiga va dozalariga qarab o'zgaradi.

Diareya

Davolash paytida diareya tez -tez uchraydi va saraton kasalligidan keyin ham davom etishi mumkin. Sizning muolajalaringiz quyidagilarga olib kelishi mumkin:

  • Qorin shishishi yoki kramplar
  • Yupqa yoki bo'shashgan axlat
  • Suvli diareya
  • Najas olish uchun zudlik hissi

Kimyoterapiya bemorlarni vaqtincha "laktoza intoleransi" ga olib kelishi mumkin. Agar siz diareya yoki najasni sut yoki sut mahsulotlari bilan to'lib toshganini sezsangiz, diareya nazorat qilinmaguncha, bu oziq -ovqat yoki ichimliklarni kamaytiring yoki kesib tashlang.

Tavsiyalar:

Agar sizda kuniga ikki yoki uch martadan ko'p diareya bo'lsa yoki siz ichak harakatida balg'am yoki qonni sezsangiz, hamshirangizga yoki shifokoringizga ayting. Sizning shifokoringiz sizga dori yozishi mumkin.

  • Kuniga kamida olti 8 unli stakan suyuqlik iching. Kofeinsiz ichimliklarni tanlang, masalan, xamiri bo'lmagan meva sharbatlari, bulonlari yoki yassi gazlangan ichimliklar.
  • Ovqatlanish paytida suyuqlik ichishning o'rniga, ovqatlanish oralig'ida suyuqlik iching.
  • Agar sizga diareyaga qarshi dori kerak deb o'ylasangiz, shifokoringizga ayting. Har bir ichak harakatidan keyin engil diareyani nazorat qilish uchun sizga retseptisiz diareyaga qarshi dori ichish buyurilishi mumkin. (E'tibor bering: dorivor idishdagi ko'rsatmalarga amal qiling.)
  • Pishgan, tozalangan yoki konservalangan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Mevasi yoki uzum kabi po‘sti yoki urug‘i bo‘lgan meva va sabzavotlardan saqlaning. Hammayoqni, brokkoli, makkajo'xori va no'xatdan saqlaning, chunki bu sabzavotlar gazga olib kelishi mumkin.
  • Kichkina, tez -tez ovqatlaning, uchta katta taom o'rniga. Oziq -ovqatlarni yaxshilab chaynash. Juda issiq yoki sovuq ovqatdan ko'ra iliq ovqat iste'mol qiling.
  • Achchiq ovqatlar yoki yuqori yog'li ovqatlardan saqlaning. Sut va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ham ba'zi odamlarda diareya keltirib chiqaradi.
  • Agar ichakning tez -tez harakatlanishi tufayli rektal sohangiz og'riysa yoki qichishish, yonish yoki og'riq sezsangiz, iliq vannalar bilan yuving (vannada bir necha dyuym iliq suvda o'tiring). Sizga suvga Epsom® tuzlari yoki boshqa turdagi planshetlarni qo'shish buyurilishi mumkin. Shundan so'ng, joyni toza, yumshoq sochiq bilan quriting (silamang). Dori -darmonli kremlar yoki prokladkalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
  • Agar sizda qattiq yoki doimiy diareya bo'lsa, siz suvsizlanishingiz mumkin. (Ushbu maqolaning "Suvsizlanish" bo'limiga qarang.)

Sizning ta'm sezgingizdagi o'zgarishlar

Ko'pgina bemorlar ovqatni davolashdan oldingi ta'mga o'xshamasligidan shikoyat qiladilar. Og'zingizda metall ta'mi tez -tez uchraydi. Bu vaqt o'tishi bilan hal bo'ladi.

Tavsiyalar:

  • Tortli mevalar yoki mevali xushbo'y sharbatlar og'izdagi metall ta'mini kamaytirishi mumkin.
  • Sovutilgan ovqatlarga, masalan, sut kokteyli, xushbo'y jelatin, puding va olma kabi toqat qilish mumkin.
  • Taomning ta'mini yaxshilash uchun ovqatdan oldin og'zingizni yaxshilab tozalang.
  • Taomni yanada xushbo'y hid bilan ta'minlash uchun kuchli aromatizatorlar yoki ziravorlar ishlatishga harakat qiling.
  • Agar sizning ta'mingiz chindan ham xiralashgan bo'lsa, siz ovqatlanadigan taomlarning xushbo'yligini oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Odatda ovqat yaxshi hidlansa, uning ta'mi ham yaxshi bo'ladi.
  • Suyuq ichimliklar foydali bo'lishi mumkin.

Bulantı va qusish

Kimyoterapiya ham, radiatsiya terapiyasi ham ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqaradi. Ushbu nojo'ya ta'sirlarning oldini olish yoki kamaytirish uchun sizga dori beriladi.

Bulantı qusish bilan birga bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Ko'ngil aynishi davolanishdan keyin bir necha soatdan bir necha haftagacha davom etishi mumkin.

Agar biron bir dori ko'ngil aynishga yordam bermasa, hamshiraga ayting, ko'ngil aynishga qarshi boshqa dori buyurilishi mumkin.

Tavsiyalar:

  • Ba'zi bemorlar gevşeme usullarini topadilar yoki o'z-o'zini gipnoz qilish ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi. Ijtimoiy ishchingiz bilan gevşeme texnikasi bo'lgan audio tasmalar haqida gapiring.
  • Kuniga uchta katta taom o'rniga kichik, tez -tez ovqatlaning. Agar oshqozoningiz bo'sh bo'lsa, ko'ngil aynish ko'pincha yomonlashadi.
  • Sekin -asta ovqatlaning va ovqatni to'liq chaynang.
  • Sovuq yoki xona haroratida bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Issiq yoki issiq ovqatlarning hidi sizni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
  • Issiq va sovuq ovqatlarni aralashtirmang, tez suyuqlik ichmang yoki juda tez ovqatlanmang. Bular qusishga olib kelishi mumkin.
  • Achchiq ovqatlar, qovurilgan ovqatlar yoki boshqa yog'li ovqatlar (shu jumladan boy shirinliklar va soslar) kabi hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
  • Ko'ngil aynishini oldini olish uchun ovqatdan keyin 2 soat davomida og'iz parvarishidan voz keching.
  • Ovqatdan keyin dam oling. Agar yotish kerak bo'lsa, o'ng tomoningizda yotib, boshingizni oyoqlaringizdan taxminan 12 dyuym baland ko'taring.
  • Ovqatlaringiz bilan ichimlik ichishning o'rniga, ovqatlanish oralig'ida ichimliklar iching.
  • Suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga 6-8 sakkiz untsiya stakan suyuqlik iching. Yassi soda yoki xushbo'y ichimliklar kabi sovuq ichimliklarni tanlang. Bundan tashqari, muz kublari, popsicles yoki jelatinni tanlashingiz mumkin.
  • Kunduzi ko'ngil aynishni kamaytirganda ko'proq ovqat eyishga harakat qiling. Agar siz birinchi marta uyg'onganingizda ko'ngil aynayotganini his qilsangiz, to'shagingizda bir quti krakerni saqlang va yotoqdan chiqmasdan oldin ozgina ovqatlaning. Yoki yotishdan oldin yog'siz go'sht yoki pishloq kabi yuqori proteinli atirni iste'mol qilishga harakat qiling (oqsil hazm bo'lishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi).
  • Agar sizning shifokoringiz ko'ngil aynishga qarshi dori yozsa, uni ovqatdan yarim soatdan 1 soatgacha oling.
  • Har bir qusish epizodidan keyin og'zingizni tozalash uchun sodali suv eritmasi bilan yuving (8 untsiya iliq suvda 1 choy qoshiq soda).
  • Agar ko'ngil aynishi doimiy yoki kuchli qusishga olib kelsa, darhol tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarga ayting (agar siz doimiy ravishda suyuqlik yoki ovqatni ushlab tura olmasangiz). Doimiy qusish suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanish

Doimiy (davom etayotgan) qusish va diareya tanani ko'p miqdorda suv va ozuqa moddalarini yo'qotishiga olib keladi. Agar siz kuniga uch martadan ko'p qusayotgan bo'lsangiz yoki ich ketayotgan bo'lsangiz va etarli miqdorda suyuqlik ichmasangiz, suvsizlanishingiz mumkin. Dehidratsiya - bu tana to'qimalaridan suvning yo'qolishi va tanadagi zarur moddalar muvozanatini buzish. Agar davolanmasa, suvsizlanish jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tavsiyalar:

  • Kasalxonada bo'lganingizda, siz tomir ichiga suyuqlik olasiz.
  • Agar siz ambulatoriya sharoitida bo'lsangiz, iltimos, agar siz qusayotgan bo'lsangiz yoki doimiy diareya bilan og'rigan bo'lsangiz va suvsizlanishning quyidagi belgilaridan birini sezsangiz, shifokoringizga ayting:
    • Qorong'i siydik
    • Siydikning oz miqdori
    • Tez yurak urishi
    • Yalang'och yoki quruq teri
    • Qoplangan til
    • Pozitsiyalar o'zgarishi bilan asabiylashish va chalkashlik

    Ishtahaning yo'qolishi

    Kimyoterapiya yoki nurlanishdan ko'ngil aynishi tuyadi yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ovqatlanishni xohlamasangiz ham, to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishga harakat qilishingiz kerak. Balansli, to'yimli taomlarni iste'mol qilish sizga kerakli energiyani va tanangizni davolanishdan keyin sog'ayib ketishingizga, vazningizni ushlab turishga yoki orttirishga va infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.

    Tavsiyalar:

    • Kasalxonada bo'lganingizda, ko'ngil aynishi, qusish, og'iz og'rig'i yoki ishtahaning yo'qolishi tufayli siz muvozanatli ovqatlanolmaysiz. Agar bu nojo'ya ta'sirlar sizni to'g'ri ovqatlanishingizga to'sqinlik qilsa, shifokor sizning ozuqaviy etishmasligingizga qarab sizga tomir orqali ovqatlanishni buyurishi mumkin.
    • Kasalxonadan chiqqandan so'ng, siz davolanishdan nojo'ya ta'sirlarni davom ettirishingiz mumkin (masalan, ishtahaning pasayishi, ta'm o'zgarishi, og'iz yaralari, quruq og'iz yoki diareya). Bu nojo'ya ta'sirlar sizni yaxshi ovqatlanishni saqlashga to'sqinlik qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu muammolarning aksariyati yaxshilanadi.

    Sizning ishtahangizni oshirish uchun bir nechta tavsiyalar:

    • Kuniga 6-8 marta kichik, tez -tez ovqat yoki atıştırmalıklar iste'mol qiling.
    • Ovqatdan oldin yoki ovqat paytida emas, balki ovqatdan keyin iching, shunda o'zingizni to'yib ketmaysiz.
    • Ko'proq protein va yog 'va oddiy shakarlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Tuxum, baliq va yuqori proteinli pudinglar sizga ozuqaviy tarkibni va oz miqdorda oqsilni beradi. Qalampir, yerfıstığı, muzqaymoq, qatiq, no'xat, loviya va yong'oqlar ham oqsilga boy.
    • Oziqlantiruvchi qiymatga ega bo'lmagan (kartoshka chiplari, konfet, kola va boshqa gazakli ovqatlar kabi) oziq -ovqat iste'mol qilishda energiyangizni behuda sarflamang.

    Quruq og'iz

    Og'izning quruq bo'lishi - bu kimyoterapiya yoki radiatsiya terapiyasining mumkin bo'lgan yon ta'siri.

    Tavsiyalar:

    • Ovqatlanishdan oldin og'zingizni suv bilan yuving.
    • Oziq -ovqatingizni butunlay chaynang. Ovqat paytida namlikni ushlab turish va yutish uchun tez -tez suyuqlik iching.
    • Kuniga 6-8 sakkiz untsiya stakan suyuqlik iching.
    • Yupqa tupurikka soda bilan gargle qiling yoki suvga limon yoki ohak qo'shing.
    • Ovqatni yutish oson bo'lishi uchun soslar, soslar, bulyonlar, smetana yoki gravitsiz yumshoq taomlarni eyishga harakat qiling.
    • Non kabi ovqatlaringizni namlash uchun sho'rvalarga botirib ko'ring.
    • Og'zingizni nam tutish uchun muzqaymoq yoki shakarsiz saqich yoki shakarlamalar so'rang.
    • Og'zingiz eng quruq bo'lsa, suyuq ichimliklar foydali bo'lishi mumkin.
    • Sun'iy tupurik va Biotene® mahsulotlari quruq og'izni ketkazishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun sog'liqni saqlash xizmatidan so'rang.

    Og'iz yaralari

    Kemoterapiyadan keyin og'iz yaralari tez -tez uchraydi. Ular eb -ichishni qiyinlashtirishi mumkin. Sizga kundalik og'iz parvarishini qanday bajarish kerakligi ko'rsatma beriladi. Bu og'iz parvarishini ko'rsatmalarga muvofiq bajarish juda muhimdir. Og'zingizni qanchalik sog'lom tutsangiz, infektsiya ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

    Tavsiyalar:

    Og'iz yaralarini oldini olish uchun:

    • Kasalxonada sizga og'iz parvarishi vositalari va ulardan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar beriladi. Og'zingizni toza saqlash uchun har kuni ikki xil chayish vositasidan foydalanasiz. Siz kuniga bir necha marta og'iz parvarishini mustaqil ravishda bajarishingiz kutiladi.
    • Tijorat og'iz yuvish vositalarini yoki pastillalarni ishlatmang.
    • Bemorlar har ovqatdan keyin tishlarini kichik, yumshoq tish cho'tkasi va ftorli tish pastasi bilan yuvishlari mumkin.
    • Uyda bo'lganingizda, har bir ¼ choy qoshiq tuz va sodali suvni 8 untsiya iliq suvda eritib, tomoqni tayyorlang. Og'zingizni chaying va bu eritma bilan kuniga kamida 4-6 marta yuving, ayniqsa ovqatdan keyin va yotishdan oldin.
    • Agar shifokor ruxsat bergan bo'lsa, har kuni tish ipidan foydalaning.

    Agar og'izda yaralar paydo bo'lsa:

    • Agar ovqat eyishga qodir bo'lsangiz, asta -sekin ovqatlaning. Oziq -ovqatingizni mayda bo'laklarga bo'ling va butunlay chaynang.
    • Issiq yoki xona haroratida bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Issiq ovqat va ichimliklardan saqlaning.
    • Yumshoq ovqatlar iste'mol qiling. Agar kerak bo'lsa, sizga yumshoq dietani buyurish mumkin. Shifokor bilan yumshoq ovqatlanish haqida gaplashing.
    • Og'iz og'riganida suyuq oziqlantiruvchi ichimliklar foydali bo'lishi mumkin.
    • Kartoshka chiplari va yong'oq kabi xiralashgan ovqatlardan saqlaning.
    • Yutishni osonlashtirish uchun somon orqali suyuqlik iching.
    • Og'zingizdagi ovqat bilan gaplashmang.
    • Pomidor, apelsin, greyfurt va ularning sharbatlari kabi kislotali ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilmang. Buning o'rniga, nektarlarni sinab ko'ring va S vitamini bilan mevali ichimliklarga taqlid qiling.
    • Gazlangan ichimliklardan saqlaning.
    • Agar siz og'iz yarasi tufayli ovqat yeyolmasangiz, shifokoringiz sizni ovqatlanish holatini diqqat bilan kuzatib boradi.
    • Kasalxonada bo'lganingizda og'iz yaralari tufayli paydo bo'ladigan noqulaylikni nazorat qilish yoki kamaytirish uchun sizga og'riq qoldiruvchi dorilar tomir orqali yuboriladi.

    Teri toshmasi

    Kimyoterapiya, dori -darmonlarga allergik reaktsiya yoki infektsiya tufayli teri toshmasi yoki boshqa tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin. Teri toshmasini aniqlash uchun terining biopsiyasi talab qilinishi mumkin. Ushbu protsedurada terining kichik namunasi olinadi va mikroskop ostida tekshiriladi.

    Ko'pgina teri toshmalari yaxshilanadi, ammo davolanish uchun vaqt kerak bo'ladi.

    Tavsiyalar:

    • Iliq suv va yumshoq sovun yordamida zararlangan joyni muloyimlik bilan tozalang. Teringizni silamang. Teringizni yumshoq sochiq bilan quriting.
    • Ta'sir qilingan joyni chizmang yoki silamang.
    • Ta'sir qilinmagan joyga malham, krem, loson yoki kukun qo'llanilmasin.
    • Ta'sir qilingan hududga kosmetika, tarash losonlari, parfyumeriya va deodorantlarni surtmang. Agar zararlangan hududda sochingizni olish kerak bo'lsa, faqat elektr ustara ishlating.
    • Qattiq kiyim yoki jun yoki korduroy kabi qattiq matodan tikilgan kiyim kiymang. Bu matolar terini bezovta qilishi mumkin. Buning o'rniga paxta kabi tabiiy tolalardan tikilgan kiyimlarni tanlang.
    • Tibbiy yordam ko'rsatmasangiz, zararlangan hududga tibbiy lenta yoki bint qo'ymang.
    • Ta'sir qilingan hududni haddan tashqari issiq yoki sovuq ta'sir qilmang. Elektr isitish pedi, issiq suv idishi yoki muz to'plamidan foydalanmang.
    • Ta'sir qilingan hududni to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuriga qo'ymang. Quyosh nurlari terining reaktsiyasini kuchaytirishi va qattiq kuyishga olib kelishi mumkin. Quyosh ta'sirini kamaytirish uchun katta qirrali shlyapa yoki himoya kiyim kiying. SPF 30 yoki undan yuqori quyoshdan himoya kremini tanlang. Davolash kursi tugaganidan keyin ham o'zingizni quyoshdan himoya qilishni davom eting.

    Soch to'kilishi

    Soch follikulalari nurlanish va kimyoterapiyaga juda sezgir. Ushbu ikkala davolanish ham soch to'kilishiga olib keladi. Soch to'kilishi vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin. Agar soch to'kilishi vaqtinchalik bo'lsa, u transplantatsiyadan 3-6 oy o'tgach qayta o'sishi mumkin. Sochingiz qayta o'sishni boshlaganda, to'qimasi yoki rangi avvalgisidan farq qilishini payqashingiz mumkin.

    Tavsiyalar:

    • Bu yon ta'siri juda xafa bo'lishi mumkin. Hamshira yoki ijtimoiy ishchi bilan sharf, shlyapa yoki parik kiyish haqida gaplashing.
    • Shaxsiy parvarish mahsulotlari kengashi tomonidan tuzilgan "O'zingizni yaxshi his eting" dasturi haqida so'rang. Ushbu dastur ayollarga saraton kasalligini davolashning tashqi ko'rinishi bilan bog'liq yon ta'sirini boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
    • Tez -tez shampunlashdan saqlaning. Hech qanday xushbo'y hidsiz yumshoq shampundan (masalan, bolalar shampunidan) foydalaning.
    • Boshingizni iliq suv bilan yuving. Ishqalanishdan saqlaning va tirnalmang. Yumshoq sochiq bilan quriting.
    • Sochingizni ortiqcha tarash yoki tarashdan saqlaning.
    • Soch spreyi, yog'lar yoki kremlarni ishlatishdan saqlaning.
    • Sochlaringizga issiqlik manbalarini ishlatishdan saqlaning (shu jumladan sochlarini fen mashinalari, rulolar yoki jingalak dazmollar).
    • Sochlaringizga ruxsat bermang yoki bo'yamang. Sochingizni bo'yash yoki bo'yashga qachon qaytishingiz mumkinligini shifokoringizdan so'rang.
    • Boshingizni quyoshdan, sovuqdan va shamoldan himoya qiling (masalan, kepka, salla, sharf, paxta yoki paxta aralashmasidan yasalgan bosh kiyim).

    Charchoq

    Har bir insonning energiya darajasi har xil, shuning uchun saraton kasalligini davolash har bir bemorga turlicha ta'sir qiladi. Ko'pgina bemorlar davolanishdan so'ng jismoniy va ruhiy tiklanish uchun to'liq yil talab qilishi mumkin. Hatto bundan keyin ham hayot saraton kasalligidan oldin boshdan kechirgan "odatiy" holatiga qaytmasligi mumkin. Siz charchoqni oldini olish, infektsiyalarni oldini olish va davolanishning uzoq muddatli ta'sirini engish uchun turmush tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.

    Sog'ayish paytida siz charchagan va zaif his qilasiz. Bundan tashqari, ishtahangiz kamayadi. Kuch va kundalik ishlarda qatnashish qobiliyatini tiklash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Har bir insonning tiklanishi har xil. Kundalik hayotingizni davom ettirish uchun bir necha haftadan bir necha oygacha vaqt ketishi mumkin.

    Davolanishdan keyingi vaqt-bu hujayralar tiklanishi va og'iz, oshqozon, ichak, soch va mushaklar hujayralarining qayta o'sishi. Bu o'sish kaloriya va energiya talab qiladi va nima uchun siz kutganingizdan ko'ra ko'proq charchaganingizni tushuntiradi.

    Tavsiyalar:

    • Energiya darajasini baholang.Shaxsiy energiya do'konlaringizni "bank" deb o'ylang. Omonatlar va pul mablag'lari kun yoki hafta davomida energiyani tejash, tiklash va xarajatlarni muvozanatlash uchun amalga oshirilishi kerak.

      Bir hafta davomida kundalikni saqlang, shunda siz eng charchagan yoki eng kuchliroq bo'lasiz. Sizningcha, qanday omillar ta'sir qilishi mumkin.
    • Shaxsiy ogohlantirish belgilaridan ehtiyot bo'ling.Charchoqning ogohlantiruvchi belgilariga charchagan ko'zlar, oyoqlarning charchashi, butun tananing charchashi, yelkaning qattiqlashishi, energiyaning pasayishi yoki kuch etishmasligi, diqqatni jamlay olmaslik, zaiflik yoki bezovtalik, zerikish yoki motivatsiyaning etishmasligi, uyquchanlik, asabiylashish, asabiylik, tashvish yoki sabrsizlik.
    • Oldindan rejalashtiring, kundalik ishlaringizni tartibga soling va birinchi o'ringa qo'ying.Safarlar yoki tashriflarni kamaytirish uchun narsalarni saqlash joyini o'zgartiring. Qaysi tadbirlar siz uchun muhimligini hal qiling va kerak bo'lganda boshqa vazifalar/tadbirlarni topshiring. Harakatlarni birlashtiring va tafsilotlarni soddalashtiring.
    • Dam olishni rejalashtiring.Dam olish va ish vaqtining muvozanati. Charchashdan oldin dam oling. Tez -tez, qisqa dam olish foydali bo'ladi.
    • O'zingizni tezlashtiring.O'rtacha tezlik mashg'ulotlarga shoshilishdan yaxshiroqdir.
    • Har kuni mashq qiling.Yurish - bu kuch va quvvatni tiklashning ajoyib usuli.
    • Yaxshi, muvozanatli, to'yimli ovqatlaning.
    • Stressni boshqaring.Stressni boshqarish charchoqqa qarshi kurashda muhim rol o'ynashi mumkin. O'z umidlaringizni to'g'rilang va boshqalardan yordam va yordam so'rang.
    • Sog'liqni saqlash xodimlari bilan gaplashing.Garchi charchoq saraton va uning davolanishining odatiy va ko'pincha kutilgan yon ta'siri bo'lsa -da, o'z tashvishlaringizni tibbiy yordam ko'rsatuvchilaringizga aytib bering. Ba'zida charchoq asosiy tibbiy muammoni ko'rsatishi mumkin. Boshqa paytlarda, charchoqning ba'zi sabablarini nazorat qilishga yordam beradigan tibbiy aralashuvlar bo'lishi mumkin. Nihoyat, sizning holatingizga xos bo'lgan, charchoq bilan kurashishga yordam beradigan takliflar bo'lishi mumkin.

    Agar sizda bo'lsa, bu haqda shifokor yoki hamshiraga xabar bering.

    • Minimal harakat bilan nafas qisilishi kuchayadi.
    • Nazoratsiz og'riq.
    • Davolashning yon ta'sirini (ko'ngil aynishi, qusish, diareya yoki ishtahani yo'qotishi) nazorat qila olmaslik.
    • Boshqarib bo'lmaydigan tashvish yoki asabiylashish.
    • Davom etayotgan depressiya.

    Uyqusizlik (uxlash qiyinligi)

    Ko'pgina bemorlar kasalxonada yotganda uxlashda qiynalishadi. Siz ko'ngil aynish, og'iz og'rig'i yoki boshqa muammolar tufayli bezovtalik tufayli uyqusizlikka duch kelishingiz mumkin. Kundalik ishingizdagi o'zgarishlar yoki shaxsiy tashvishlaringiz stressi ham omillar bo'lishi mumkin.

    Tavsiyalar:

    • Agar kerak bo'lsa, sizga uxlab qolishingiz uchun retsept bo'yicha dori berilishi mumkin.
    • Ruhiy tasvir, chuqur nafas olish, tinchlantiruvchi musiqa o'qish yoki tinglash kabi gevşeme usullarini qo'llang.
    • Sizga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Yostiqlarni shunday joylashtiringki, siz qulay holatni saqlay olasiz.
    • Kun davomida ko'p uxlashdan saqlaning. Shu bilan birga, faoliyatni dam olish bilan muvozanatlashni unutmang.
    • Agar siz asabiy yoki tashvishli bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingiz, sherigingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan gaplashing. Muammolaringizni xayolingizdan olib tashlang. Sizning ijtimoiy ishchingiz siz bilan individual maslahat uchun uchrashishi mumkin va siz bilan saraton kasalligini davolash bo'limida uchrashishi mumkin.

    Jinsiy yon ta'siri

    Kimyoterapiya va radiatsiya terapiyasi kelajakda farzand ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Jinsiy istakka ta'sir etuvchi omillar-gormonal o'zgarishlar, haddan tashqari charchash, saraton kasalligi yoki davolanish yoki odamning imidjining o'zgarishi-saraton kasalligidan keyin odam tug'ish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin.

    Ba'zi ayollar hayz ko'rishni to'xtatadilar va menopauza alomatlarini yengillashtirish uchun gormonlarni almashtirish terapiyasidan foydalanishlari mumkin. Davolashning ushbu varianti haqida doktoringiz bilan gaplashing.

    Ba'zi erkaklar saraton kasalligidan keyin spermatozoidlar sonining kamayishi yoki yo'q bo'lishi mumkin.