Birinchi kursdan qochish uchun to'qqizta maslahat 15

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, birinchi sinf o'quvchisining odatdagi 1-kurs talabasi qancha kilogramm olishi, afsona bo'lishi mumkin. Ammo kollejda o'qigan to'rt yil davomida og'irlashish ehtimoli bor. 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'sha paytda o'rtacha talaba ayol taxminan 9 kilogramm, erkak kishi esa 13 funtga oshgan. Sarjent kollejining ovqatlanish va sog'liqni saqlash fanlari kafedrasi dotsenti, Joan Salge Bleyk (Sargent'84, Wheelock'16): "Garchi bunday og'irlik erni buzmasa-da, semirib ketgan o'smirlar, afsuski, semirib ketish ehtimoli ko'proq",-deydi. . U vazn ortishi "kollej o'quv dasturining bir qismi" emasligiga ishonch hosil qilish uchun to'qqizta ishni bajarishi kerak.

Qilmang etarli uyqu olish.

«Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollej o'quvchilari ko'pincha uyqu bo'limida etishmay qolishadi. Uyquning etarli emasligi ochlikni rag'batlantiruvchi grelin gormonining ko'payishiga va ochlikni bostiruvchi leptin gormonining pasayishiga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik - bu uyquni yo'qotishning ajoyib usuli.

Nonushtani o'tkazib yubormang .

"Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilmaydigan o'smirlar ortiqcha vazn yoki semirib ketish xavfini oshiradi. Agar siz bu muhim taomni o'tkazib yuborsangiz, ertami-kechmi och qolasiz va avtomat yoki kollej do'konlaridan yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilasiz. O'rningdan turib, yog'siz sutli ko'p tolali, donli donli idishda ovqatlaning. Ertalabgacha sizga yordam berish uchun ozgina oqsil qo'shing, masalan, pishloq yoki bir hovuch yong'oq.

Do Sizning stress off piyoda.

"Hayot tarzining o'zgarishi, masalan, kollejga borish, dastlab stress bo'lishi mumkin. Qachonki siz o'zingizni yarador his qilsangiz, krossovkangizni bog'lang va kollej hayotidagi hissiy stresslarni ovqat zalida emas, balki kampus bo'ylab yugurish yo'lida bo'shating. Bundan ham yaxshiroq, BUning kunduzgi sport dasturlaridan biriga qo'shiling. Siz nafaqat jismonan harakatlanasiz, balki siz bilan bir qayiqda bo'lgan tengdoshlaringiz bilan ham bog'lanasiz. O'zingizni stressli his qiladigan yagona odam emasligingizni bilishdan tasalli toping. ”

Qilmang microfridge bilan o'rganish.

«Agar kechasi o'qish sizni chayqalishga majbur qilsa, yotoqxonadagi muzlatgichda to'plangan xonadoshingizning chiplari va boshqa atirlar bilan o'ralgan xonangizda o'qimang. Ovqatlanish taqiqlangan kampus kutubxonasida o'qing. "

Do barcha ovqatlar meva va sabzavotlar ham o'z ichiga oladi.

"Tushlik yoki kechki ovqatdan oldin salat yoki sabzavotli sho'rva iste'mol qilish, iste'mol qilingan kaloriyalarni kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Qanday? Meva va sabzavotlar sizni to'ldirishdan oldin to'ydiradi, shuning uchun ular belingizga mehribon ”.

Qilmang , sizning kaloriya ichish.

"20 unli shisha soda, sport ichimligi, energetik ichimlik yoki shirin qahva va choy 250 kaloriyadan oshishi mumkin. Ovqatlaringiz bilan kam yog'li yoki yog'siz sut iching va ular orasida suv (nol kaloriya).

Do sizning chet xonada sog'lom aperatifler va ichimliklar tutish.

Kechqurun fastfudga chiqishdan ko'ra, "mikroto'lqinli pechning tepasiga 100 kaloriyali mikroto'lqinli jo'xori solingan sumkalarni yig'ib oling, bu butun donli atıştırmalık. Yogurt va pishloqli pishloqni muzlatgichda saqlang, oqsillar kaltsiyga boy, sog'lom. Ammo, agar siz o'qish paytida stressli ovqatlansangiz, yuqoridagi maslahatga qarang. ”

Qilmang ozuqaviy hidoyat uchun internet qarash.

"Aksincha, Sargent kollejining ovqatlanish markazida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen dietologlarimizdan biri bilan BUda dietangizni va ovqatlanish rejangizni boshqarishga yordam bering."

Qilmang bu uning Sargent tanlash Sog'lom menyu variantlari lish uning tonna dasturi, ovqat haqida o'zingizni tarbiyalash.

"Bu taomlar tanlovi kulgili darajada mazali va sog'lom."

Tegishli mavzularni o'rganing:

  • Mashq qilish
  • Oziqlanish
  • Bu hikoyani baham ko'ring
  • 4 ta fikr qo'shish

Ulashing

Birinchi kursdan qochish uchun to'qqizta maslahat 15

Ulashing

Boy Barlou

Katta yozuvchi

Rich BarlowBU Today va Bostonia jurnalining katta yozuvchisi . Ehtimol, Trentonning yagona tug'ilgan fuqarosi, NJ, politsiya so'roqisiz o'z tug'ilgan joyini ixtiyoriy ravishda o'tkazadi, u Dartmut kollejini tamomlagan, 20 yil kichik shaharcha gazetasida muxbir bo'lib ishlagan va sobiq Boston Glob dinining sharhlovchisi, kitob sharhlovchisi va vaqti-vaqti bilan op. -ishtirokchi. Profil

Fikr va munozara

Boston universiteti ma'lumotli, mazmunli va fuqarolik suhbatini osonlashtirish uchun sharhlarni boshqaradi. Shafqatsiz, haqoratli, o'z-o'zini reklama qiladigan, chalg'ituvchi, bir-biriga mos bo'lmagan yoki mavzudan tashqari izohlar rad etiladi. Moderatorlar oddiy ish soatlarida (EST) ishlaydi va faqat ingliz tilida yozilgan sharhlarni qabul qilishlari mumkin. Statistika yoki faktlar iqtibos yoki havolani o'z ichiga olishi kerak.

Birinchi sinf o'quvchisidan qochish uchun 9 ta maslahat bo'yicha 4 ta sharh bor

Oldin 160 funt bo'lgan va yozda 145 kilogrammgacha tushgan odam sifatida, bu erda bodibilding jamoasidan qabul qilingan va maqoladagi ba'zi narsalarga zid bo'lgan do'stona maslahatlar.

Birinchi narsa, birinchi kurs 15, aslida unchalik yomon emas! Agar siz o'rtacha og'irlikda bo'lsangiz va o'qimagan bo'lsangiz, agar siz haftasiga kamida 3 marta og'irlik ko'tarib, etarli miqdorda protein olsangiz, bu 15 kilogrammning ko'p qismi mushak massasi bo'ladi!

Aytgancha, agar siz ozishga harakat qilsangiz, mana bu 2 sent.

№1 Kaloriyalarni hisoblang. Mynetdiary yoki myfitnesspal kabi kuzatuv dasturidan foydalaning. Hozirgi kunda deyarli hamma narsa etiketlanadi va kaloriya hech qachon aldamaydi.

#2 Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish. 12:00 dan 20:00 gacha ovqatlaning, keyin ovqatdan oldin yoki keyin. Sizning ovqatingiz yanada qoniqarli bo'ladi va siz atıştırmalıklar ichish ehtimoli kamroq bo'ladi. Ertalab soat 8 da, peshinda, kechasi sizni qoniqtirmaydi.

#3 Protein. Eng muhimi, oqsil sizni to'yingan qiladi. Mevalar to'ldirilgan vaqtda uglevodlar miqdori yuqori bo'lishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

#4 Kamida 7 soat uxlash.

Yaxshi. Ammo bir nechta muammolar:

* Yog'siz sutmi? Yog 'bilan kurash xato bo'lganligi haqidagi dalillar tobora ortib bormoqda, va ba'zilar bu yovuz shakar sanoati tomonidan ilgari surilgan qizil seld edi, deb taxmin qilmoqdalar ... Lekin fitna nazariyalarini chetga surib, achchiq sut ichgan odamlarga qaraganda, sog'liroq bo'lib qolgandek tuyuladi. -yog ', shu jumladan vazn ortishi. Menimcha, hamma mexanizmlar bo'yicha hali ham umumiy fikr yo'q, lekin biz o'ylaymizki, butun sut tarkibida yog'da eriydigan vitaminlar mavjud bo'lib, ular kam yog'li moddalarni olib tashlaydi, yog'ni iste'mol qilishni kamaytirish sizni shakar va oddiy uglevodlar kabi zararli narsalarni eyishga majbur qiladi. va, ehtimol, sizning ratsioningizdagi bu yog ', yog'ni yoqish jarayonini yaxshilaydi. Qanday mexanizmlar bo'lishidan qat'i nazar, yog'siz sut ichadigan odamlar, oxir -oqibat, to'liq ichgan odamlarga qaraganda semirib ketishadi.

* Kampus bo'ylab yurish yo'li? Yaxshi bo'larmidi! Ammo men haligacha talabalar shaharchasida katta tezlikda harakatlanadigan katta yo'lni topa olmaydigan joyni topmadim. Chiqindilarning abadiy hidini va dahshatli zarralarni bir lahzaga unuting, chunki siz buni allaqachon bilgansiz. Hatto shovqinli ifloslanish, biz hushyor va faol bo'lganimizda ham semirishga (va boshqa ko'plab kasalliklar va kognitiv muammolarga) hissa qo'shishi isbotlangan. Men qo'rqaman, BU zudlik bilan bu ustida ishlashi kerak, lekin qanday qilib bilmayman. Hamdo'stlik Ave yoki Storrowni ko'mish? Kamdan-kam foydali to'xtash joyi Comm Ave-ni har bir yo'nalishda bitta chiziqqa va 20 MPH tezlik chegarasiga qisqartirish, to'g'ri ajratilgan velosiped yo'lini qo'shish va avtomobil shovqinini tartibga solish bo'lishi mumkin. Ayni paytda, biz biroz ahmoq bo'lib qolganga o'xshaymiz.

Men sog'liqni saqlash bo'yicha so'nggi maslahatlarni o'qiganman, bu maqola aniq ko'rinmaydi:

- QANDAR QANDAY QILING! Shakar haqiqatan ham yomon. Bu nimagadir sut tarkibidagi shakarni yoki meva tarkibidagi shakarni o'z ichiga olmaydi, lekin asal, chinor siropi, tug'ralgan mevalarning shakarini o'z ichiga oladi. Ha, smetana siz uchun yomon. Boo.

- Qayta ishlangan donalardan saqlaning. To'liq don bilan yopishtiring. Oq un yaxshi emas. Butun un ajoyib.

- Kreslolar halokatli. O'rningdan tur va ko'p yur. Siz qancha mashq qilmasligingizdan qat'i nazar, stulda o'n daqiqadan ko'proq o'tirish siz uchun juda yomon bo'lib tuyuladi.

Yuqoridagi izohlarning ikkalasi ham ushbu ro'yxatdagi eng muhim taklifni buzadi: Internetda sog'lom ovqatlanish yoki vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar olmang. DOKTORGA KO'RING. Biz hammamiz yaxshi niyatdamiz, lekin ba'zilar uchun bu o'ta xavfli silliq qiyalikka aylanishi mumkin, bu esa hayotni o'zgartirishga olib keladi.

Bundan tashqari, ehtimol, eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'lishdir. Xo'sh, agar siz og'irlik qilsangiz? Bu siz ajoyibsiz degani emas. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizning qadr -qimmatingiz og'irlikdan kelib chiqmasligini biling - bu vazn yo'qotish yoki vazn ortishi.

Bo'limlar nazoratdan tashqarida. Talabalar juda ko'p ovqat iste'mol qiladilar, ko'pincha

go'shtli va vegetarianlarga cheklovlar qo'yishni tavsiya etadilar