Quviqni nazorat qilish muammolarining oldini olish (siydik o'g'irlab ketish) va qovuq salomatligi

Siz siydik o'g'irlab ketish (UI) kabi siydik pufagini nazorat qilish muammolarini har doim ham oldini ololmaysiz, lekin yaxshi odatlar siydik pufagingizni iloji boricha sog'lom saqlashi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qiling

Sog'lom ovqatlanish semizlik va diabet kabi UIni rivojlanish ehtimolini oshiradigan omillarning oldini olishi mumkin. Hech qanday to'g'ridan -to'g'ri ilmiy dalillar ovqatlanishni UIni yaxshilash yoki yomonlashtirish bilan bog'lamaydi.

Ko'p odamlar spirtli ichimliklarni topishadi; achchiq ovqatlar; shokolad; sun'iy tatlandırıcılar; kofeinli, gazlangan va sitrusli ichimliklar; tsitrus va pomidor kabi yuqori kislotali ovqatlar siydik pufagining tirnash xususiyati va yallig'lanishiga yordam berishi mumkin, bu esa ba'zida UIga olib kelishi mumkin. Sizning alomatlaringiz yaxshilanganligini bilish uchun siz bu oziq -ovqat va ichimliklardan bir muddat voz kechishni xohlashingiz mumkin. Agar siz UIni yomonlashtiradigan ba'zi ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, dietolog sizga ovqatni rejalashtirishga yordam beradi.

Etarli miqdorda suyuqlik iching

Bir necha soatda siyish kerak bo'lishi uchun etarli miqdorda suyuqlik iching. Siz uchun nima normal ekanligini bilib oling va suvsizlanishdan saqlaning. Agar etarli suyuqlik ichayotgan bo'lsangiz, siydigingiz och sariq rangda bo'lishi kerak. Doktoringiz bilan sizning hajmingizga, faollik darajangizga va yashash joyingizga qarab qancha suyuqlik ichish kerakligi haqida gapiring. Suv eng yaxshisidir. Ammo, agar sizda buyrak yoki yurak etishmovchiligi bo'lsa, ko'p suv ichmaslik kerak.

Bir necha soatda siyish kerak bo'lishi uchun etarli miqdorda suyuqlik iching. Agar etarli suyuqlik ichayotgan bo'lsangiz, siydigingiz och sariq rangda bo'lishi kerak.

Sog'lom vaznni saqlang

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish UIni yaxshilaydi va sog'lom vaznni saqlash UIni oldini oladi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollik orqali qanday vazn yo'qotish haqida gaplashing. Agar sizda semizlik bo'lsa, UI va diabet kabi boshqa sharoitlarni rivojlanish ehtimoli oshadi. Semirib ketish va diabetning kamayishi, ayniqsa, ayollarda UIni kamaytirishi mumkin. 5

Sog'lom vaznga erishish uchun sog'lom ovqatlanish siydik o'g'irlab ketishning oldini oladi.

Hammom odatlaringizni o'zgartiring

Borish kerak bo'lganda hammomga boring. Ko'pincha, odamlar siydiklarini ushlab turishadi, chunki hojatxonaga borish yaxshi emas. Ammo siydikni muntazam ushlab turish siydik pufagi mushaklarining charchashiga olib kelishi mumkin. Agar siydikni ushlab tursangiz, siydik pufagi infektsiyasini rivojlanish ehtimoli ko'proq. Quviq infektsiyalari UIni keltirib chiqarishi mumkin.

Ayollar siyish paytida siydik pufagi atrofidagi mushaklarni bo'shashtirishi kerak. Eng yaxshisi, hojatxona o'rindig'iga yoki to'liq egilib o'tirish. Hojatxona o'rindig'iga tegmaslik uchun uni ushlab turish mushaklarning to'liq bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi va siydik pufagida qolishiga olib kelishi mumkin. Quviqni siyish va bo'shatish uchun kerak bo'lganda ko'proq vaqt ajrating.

Chekishni tashlang

Agar cheksangiz, to'xtating. Har qanday yoshda chekishni tashlash qovuq salomatligi va umumiy salomatlik uchun yaxshi. Chekish stressni ushlab turmaslik ehtimolini oshiradi, chunki chekish yo'talni keltirib chiqaradi. Chekish, shuningdek, ko'p hollarda qovuq saratoniga sabab bo'ladi. Ba'zilarning aytishicha, chekish qovuqning tirnashini kuchaytiradi.

Kabızlıkdan saqlaning

Kabızlık siydik yo'llarining sog'lig'ini yomonlashtirishi va UIga olib kelishi mumkin. Kabızlıkların oldini olish uchun, ko'p tolali ovqatlar, masalan, don, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling; etarli miqdorda suv ichish; va jismoniy faol bo'ling. Shifokorlar UIni davolash uchun ishlatadigan dorilar, masalan, antibuskarinik oksibutinin va tolterodin, ich qotib qolishni o'z ichiga olgan yon ta'sirga ega.

Chanoq osti mushaklarining mashqlarini bajaring

Sizning tos mushaklari siydik pufagida ushlab turishga yordam beradi. Kegel mashqlari deb ham ataladigan tos bo'shlig'i mashqlari bu mushaklarni kuchaytiradi va kulganda, yo'talganda, hapşırganda yoki ko'targanda siydik oqmasligiga yordam beradi. Erkaklar ham, ayollar ham tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdan foyda olishlari mumkin.

Manbalar

[5] Markland AD, Rixter HE, Fwu CW, Eggers P, Kusek JW. Qo'shma Shtatlarda kattalarda siydik o'g'irlab ketishining tarqalishi va tendentsiyalari, 2001-2008 yillar. Urologiya jurnali. 2011; 186 (2): 589-593.

Bu tarkib Milliy sog'liqni saqlash institutlari tarkibiga kiruvchi Qandli diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti (NIDDK) xizmati sifatida taqdim etilgan. NIDDK tadqiqot natijalarini tarjima qiladi va tarqatadi, bemorlar, sog'liqni saqlash mutaxassilari va jamoatchilik o'rtasida sog'liq va kasallik haqidagi bilim va tushunchani oshiradi. NIDDK tomonidan ishlab chiqarilgan tarkib NIDDK olimlari va boshqa mutaxassislar tomonidan sinchkovlik bilan o'rganiladi.