Chekishni tashlash

Bu mavzuda siz chekishni tashlash va chekishdan voz kechish strategiyasini topasiz. Hozir qayerga borishni xohlayotganingizni toping:

  • Siz Bugun Chiqish tayyorman?
  • Sen chalkashtiradigan haqida o'ylab?
  • Siz relaps bilan muomala qilyapsizmi?
  • Siz tamaki chekishni tashlashga harakat qilyapsizmi?

Chekishga tayyormisiz?

Balki siz allaqachon oxirgi puflagandirsiz yoki bugun tashlamoqchisiz. Zo'rku. Bu ma'lumot sizga bu odatdan voz kechishga bo'lgan qaroringizni saqlab qolishga yordam beradi.

Yoki siz ishdanketishdan oldin oldindan rejalashtirishni xohlaysiz. Ishdan ketishga qanchalik tayyorsiz? Buni bilish uchun interaktiv vositadan foydalaning: siz chekishni tashlashga tayyormisiz?

Agar hozir tayyor bo'lmasangiz hammasi yaxshi. Ammo siz biron bir vaqtda ishdan bo'shashni xohlashingiz mumkin. Shunday qilib, o'rganishni davom eting va o'zingizni tayyorlang. Ko'p chekuvchilar chekishni tashlashadi. Siz ham qila olasiz.

Nega tashlamoqchisiz?

Nega tashlamoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring.Balki siz qalbingiz va sog'ligingizni himoya qilib, uzoq umr ko'rishni xohlaysiz. Yoki siz bolalaringizga yaxshi namuna bo'lishni yoki pulingizni sigaretdan boshqa narsalarga sarflashni xohlarsiz. O'zgarishni xohlagan sababingiz muhim. Agar sizning sababingiz boshqa birovdan emas, sizdan kelib chiqsa - birdaniga to'xtashga harakat qilish osonroq bo'ladi.

Chekish sizga qanday ta'sir qilishini bilib oling:

  • Chekish hayotingizga qanday ta'sir qiladi?

Qanday qilib tark etishingiz mumkin?

Chekishni tashlash qiyin. Chekishni tashlagan ba'zi odamlar, bu ular qilgan eng qiyin ish bo'lganini aytishadi. Ammo chekuvchilarning ko'pchiligi oxir -oqibat chekishni tashlashga qodir. Va buni yolg'iz qilish shart emas. Oilangiz, do'stlaringiz va shifokoringizdan yordam so'rang. Birdaniga chiqib ketishingizga yordam beradigan narsalarni oling.

  • Tayyor bo'l.Agar siz hozir tashlamoqchi bo'lsangiz, davom eting. Dori -darmonlar va qo'llab -quvvatlash sizga yo'lda bo'lishga yordam beradi. Ammo, agar siz oldindan rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, darhol to'xtamasligingiz kerak. Chiqish uchun sanani belgilang. Hayotingizda ko'p stress bo'lmaydigan vaqtni tanlang. Chekishni tashlash sanasidan oldin chekishni kamaytirish haqida o'ylab ko'ring. Siz chekishni tashlash uchun har kuni chekadigan sigaretalar sonini kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Chiqishdan oldin kuldon, zajigalka yoki tupurish idishlaridan qutuling. Hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan chekishdan saqlanishingizga yordam berish haqida gapiring. Sizning uyingizda odamlarning chekishiga yo'l qo'ymang.
  • Rejimingizni o'zgartiring.Masalan, ovqatdan keyin cheksangiz, uning o'rniga piyoda yuring.
  • Doridan foydalaning.Bu ishtahani va stressni engishga yordam beradi va chekishni tashlash ehtimolini ikki baravar oshiradi. izoh 1 Siz retseptisiz nikotin saqichi, pastillalar yoki yamoqlarni sotib olishingiz mumkin. Sizning shifokoringiz bupropion (Zyban) yoki vareniklin (Chantix) kabi dori -darmonlarni ham buyurishi mumkin. Agar siz vareniklinni qabul qilsangiz, chekishni birdaniga to'xtatishingiz mumkin, bu esa tashlab ketish ehtimolini oshiradi.
  • Qo'llab -quvvatlash oling.Yordam so'rang:
    • Milliy tamakidan voz kechish joyi: 1-800-HOZIR QO'YING (1-800-784-8669).
    • Bepul smartfon, planshet yoki qo'lda ishlaydigan kompyuter ilovalari, masalan, Milliy Saraton Institutining QuitPal.
    • Www.smokefree.gov saytidan SmokefreeTXT nomli matnli xabarlar dasturi.
    • Www.smokefree.gov kabi Internet -dasturlar, ularda suhbat xonalari ham bor.
    • Shifokorlar, hamshiralar yoki terapevtlar maslahat uchun.
    • Chekishni tashlagan do'stim.

    Chekishni tashlagandan so'ng, umuman chekmaslikka harakat qiling - hatto bir marta ham. Hech bo'lmaganda, birinchi navbatda, chekishni qo'zg'atuvchi omillardan saqlanib, toymaslikni (bir yoki ikkita sigaret chekish) yoki qaytalanishni (odatdagi chekishga qaytishni) oldini oling. Bu qo'zg'atuvchilar sigaret chekadigan, spirtli ichimliklar va stressli do'stlarni o'z ichiga olishi mumkin. Sigaretni uyingizda yoki mashinangizda saqlamang. Agar siz yiqilib tushsangiz, tinchlaning. O'zingizga rejangiz borligini eslatib qo'ying va birdaniga qanday qilib to'xtab qolganingiz haqida o'ylang.

    Nima uchun undan voz kechish shunchalik qiyin?

    Chiqish qiyin, chunki tanangiz tamaki tarkibidagi nikotinga bog'liq. Undan voz kechish yomon odatni tashlashdan boshqa narsa emas. Sizning tanangiz nikotinga bo'lgan ehtiyojni to'xtatishi kerak. Nikotin saqichi, pastillalar, yamaqlar va boshqa dorilar chekishni zararli ta'sirisiz ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

    Siz ham odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Siz chekish haqida o'ylamasligingiz mumkin. Siz shunchaki qiling. Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin kimdir chekayotganini ko'rish yoki shunchaki sigaret chekish sizni chekishni xohlashingizga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar ichganingizda yoki stress paytida chekishingiz mumkin. Yoki sizda qahva bilan sigaret bordir. Chiqishdan oldin, bu narsalarni hal qilishning yangi usullarini o'ylab ko'ring. Masalan, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki stressni his qilganingizda chuqur nafas oling. Chekish o'rniga shakarsiz saqichni chaynashga harakat qiling. Ishda tanaffus bo'lganingizda sayr qiling. Chekishni birinchi marta boshlaganingizda, chekmaydiganlar atrofida qolish yaxshi. Chekishni istamasligingizga ishonchingiz komil bo'lmaguncha (masalan, spirtli ichimliklar iste'mol qilinadigan) chekishni xohlagan vaziyatlardan qochish to'g'ri.

    Agar ishdan ketmoqchi bo'lganingizda o'zingizni yomon his qilsangiz nima bo'ladi?

    Siz sigareta chalingan bo'lishingiz va chekish alomatlari bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni bezovtalanishingiz yoki bezovtalanishingizni his qilishingiz mumkin yoki siz tashlaganingizdan keyin birinchi 2-3 hafta davomida diqqatni jamlashda qiynalishingiz mumkin. Vazifalarga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Yoki siz uxlay olmaysiz va ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Ammo siz abadiy o'zingizni yomon his qilmaysiz va tibbiyot yordam berishi mumkin. Dori -darmonlar va nikotin saqichi yoki yamoq kabi mahsulotlardan foydalanish ishtahani ochishga yordam beradi va chekishga qarshi turishni osonlashtiradi.

    Siz kilogramm olasizmi?

    Chekishni tashlaganingizdan keyin ortiqcha vazn ortishi haqida qayg'urishingiz mumkin. Bu tushunarli. Darhaqiqat, ko'plab chekuvchilar chekishni tashlash paytida ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Chekishni tashlash rejangizda, sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qilish va chekish paytida ortiqcha vaznni oldini olish uchun jismoniy faollik bilan shug'ullaning.

    Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, siz chekishni muvaffaqiyatli tashlaganingizdan so'ng, uni yo'qotishga e'tibor qaratishingiz mumkin. O'zingizga sabrli bo'ling va bir vaqtning o'zida bir o'zgarish bilan kurashishga harakat qiling.

    Kilogramm olish ehtimolini kamaytirish uchun siz quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:

    • Faol bo'lishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va sigaretga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytiradi.
      • Agar siz kam harakat qilsangiz, har kuni yurishni boshlang, asta -sekin yurish masofasini oshiring. Yoki yoga mashg'ulotlarini boshlang.
      • Agar siz allaqachon faol bo'lsangiz, velosiped, piyoda yurish yoki voleybol o'ynash kabi sizga yoqadigan sport turiga qo'shilish haqida qarang.

      Chekishni tashlash yoki nikotin almashtiradigan dorilarni qo'llang. Siz chekishni tashlaganingizda, ular ortiqcha vaznni kamaytirishi mumkin.

      Agar siz yana chekishni boshlasangiz nima bo'ladi?

      Ko'pchilik chekishni butunlay to'xtatishidan oldin ko'p marta tashlab, qayta ishga tushiradi. Agar siz chekishni tashlaganingizdan keyin yana chekishni boshlasangiz, taslim bo'lmang. Agar siz chekishga qaytgan bo'lsangiz, lekin chekishni avvalgisidan kamroq tutsangiz, chekishni shu darajada ushlab turishga harakat qiling, shunda kelajakda undan voz kechish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz tez orada yana chiqib ketishga tayyor bo'lsangiz, buni qiling. Qayta urinish uchun kutishning hojati yo'q. Har safar tashlaganingizda, qisqa vaqtga bo'lsa ham, uzoq muddatli maqsadingizga yaqinlashasiz.

      O'zingizni eslatib qo'yingki, tashlab ketish bilan siz jiddiy sog'liq muammolaridan qochishingiz va uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Ishdan bo'shatish sabablarini eslang. Balki siz qalbingiz va sog'ligingizni himoya qilib, uzoq umr ko'rishni xohlaysiz.

      Har safar tashlaganingizda, nima yordam berishi va nima to'sqinlik qilishi haqida ko'proq bilib olasiz. Nega yana chekishni boshlaganingiz va keyingi safar boshqacha yo'l tutishingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar siz dori -darmonsiz yoki maslahatisiz tashlamoqchi bo'lsangiz, keyingi safar ularni sinab ko'ring. Agar siz dori va maslahatdan foydalansangiz, keyingi safar boshqa turni sinab ko'ring yoki hayotingizdagi sayohat tartiblari va hordiq chiqarish kabi boshqa narsalarni o'zgartirish haqida o'ylang. Dori -darmonlar va nikotin almashtirish (saqich, yamalar, pastillalar) muvaffaqiyat qozonish ehtimolini ikki barobarga oshirishimumkin . izoh 1 Va dori -darmonlar va maslahatlardan foydalanish yanada samaralidir. Siz buni qila olasiz!

      Sog'liqni saqlash vositalari

      Sog'liqni saqlash vositalari sog'liqni saqlash bo'yicha oqilona qarorlar qabul qilishingizga yoki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chora ko'rishga yordam beradi.