Uyqu

Yaxshi tungi uyqu-salomatlik kalitlaridan biri, shuningdek, sog'lom vaznni saqlashning kalitidir. Juda oz uxlaydigan odamlarda kilogramm ortishi va semirish xavfi kechasi etti-sakkiz soat uxlaydigan odamlarga qaraganda yuqori ekanligi haqida dalillar mavjud. Jamiyatimiz yarim tunda yog'ni yoqish tendentsiyasini hisobga olgan holda, 1998 yilda amerikalik kattalarning 35 foizi bir kecha-kunduzda 8 soatdan uxlashdi, 2005 yilga kelib esa bu ko'rsatkich 26 foizga tushdi (1)-uyqusizlik bunga katta hissa qo'shishi mumkin. semizlik epidemiyasi.

Ushbu maqola bolalar va kattalardagi uyqu va semirish o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha so'nggi topilmalarni qisqacha qisqacha bayon qiladi va u juda oz uxlash ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin bo'lgan bir necha usullarni ko'rsatib beradi.

Uyqu va bolalik davrida semirish

Besh qit'ani qamrab olgan o'nlab tadqiqotlar bolalarda uyqu davomiyligi va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Ko'pchilik (ammo barchasi ham emas) juda oz uyqu va og'irlikning ko'payishi o'rtasida ishonchli bog'liqlikni topdi. (2-8) Eng kuchli dalillar ko'p bolalarning uyqu odatlarini uzoq vaqt davomida kuzatgan tadqiqotlar (uzunlamasına tadqiqotlar), shuningdek, bolalarning semirish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa ko'plab omillarga moslashtirildi. ota-onalarning semirishi, televizor vaqti va jismoniy faolligi.

Masalan, 8000 dan ortiq bolani tug'ilishidan keyin o'tkazgan Britaniyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 yoshida kechasi 10 yarim soatdan kam uxlaganlarning 7 yoshga to'lganida semirish xavfi uxlayotgan bolalarga nisbatan 45 foizga yuqori. kechasi 12 soatdan ortiq. (3) Xuddi shunday, Project Viva, AQShning 915 bolani istiqbolli kogort tadqiqotida, kuniga o'rtacha 12 soatdan kam uxlaydigan chaqaloqlar 3 yoshida semirish ehtimoli 12 soat yoki uxlaganlarga qaraganda ikki baravar ko'p ekanligi aniqlandi. Ko'proq. (6) Homiladorlik paytida onaning ruhiy tushkunligi, 4 oylikgacha qattiq oziq -ovqat mahsulotlarining kiritilishi va chaqaloqlarning televizorda ko'rishi uyqu davomiyligining qisqarishi bilan bog'liq edi. (9)

Bolalikdagi uxlash odatlari, hatto kattalarga ham, vaznga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi Zelandiyadagi tadqiqotchilar 1037 bolani tug'ilishidan 32 yoshigacha kuzatib borishdi, ota-onalardan farzandlarining 5, 7, 9 va 11 yoshida uxlagan o'rtacha soatlari to'g'risida ma'lumot to'plashdi. (8) Bolalik davrida uyquning har bir soatga kamayishi 32 yoshida semirish xavfi 50 foizga yuqori.

Bu barcha ziyrak ekanligini yodda tuting tadqiqotlar va ular bir taklif bo'lsa-da, birlashmasi uyqu va og'irligi o'rtasidagi, ular xulosa semizlik deb olish yetarli uyqu tushiradi bolalar xavfini ko'rsatish mumkin emas. Ko'proq aniq javoblar chaqaloq yoki bolalik uyqusining ko'payishi semirish xavfini kamaytiradimi-yo'qligini tekshiradigan randomizatsiyalangan klinik tekshiruvlardan kelib chiqishi mumkin.

Avstraliyada o'tkazilgan uyqu aralashuvining bolalikdagi semirib ketishga ta'sirini o'rganish bo'yicha birinchi sinovda, onalari aytganidek, uyqusida muammolari bo'lgan 7 oylik 328 chaqaloq qatnashdi. (10) Sinov onalarga chaqaloqning uyqu muammolarini hal qilishning xulq -atvor uslublari bo'yicha maslahat berish chaqaloqlarning uyqusini yaxshilashi yoki onalarning ruhiy tushkunlik darajasini pasaytiradimi -yo'qligini tekshirishga intildi; tadqiqotchilar olti yil davomida intervalni semirishga ta'sir qilgan-qilmaganligini kuzatib borishdi. Bir yoshga to'lganida, aralashuv guruhidagi chaqaloqlarda uyqudagi muammolar nazorat guruhidagi chaqaloqlarga qaraganda kamroq bo'lgan, ammo guruhlar o'rtasida uxlash davomiyligida farq yo'q edi; 2 va 6 yoshda, uyqu muammolari yoki uyqu davomiyligi guruhlar o'rtasida farq qilmagan. Shunday qilib, 6 yoshida,semirish darajasi ikkala guruhda ham bir xil edi. Tadqiqotda jiddiy kamchiliklar ham bor edi, ular orasida qatnashuvchilarning 40 foizi olti yillik kuzatuvdan chiqib ketishgan.

Hozirda davom etayotgan ikkita katta sinov, biri AQShda, ikkinchisi Yangi Zelandiyada, uyqu davomiyligi va semirish o'rtasidagi bog'liqlik to'g'risida aniqroq dalillarni keltirishi kerak. (11,12) Ikkala sinov ham ota-onalarga yangi tug'ilgan chaqaloqlarda qanday qilib yaxshi uxlash va ovqatlanish odatlarini shakllantirishni o'rgatish yoshlik davrida semirishning oldini olishga yordam beradimi-yo'qligini sinab ko'rmoqda. AQSh tadqiqotining dastlabki natijalari umid baxsh etdi. (11)

Uyqu va kattalar uchun semirish

Kattalarning uyqu odatlarini bir vaqtning o'zida o'lchaydigan ko'plab tadqiqotlar (tasavvurlar bo'yicha tadqiqotlar) qisqa uyqu muddati va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. (2) Uzunlamasına tadqiqotlar, nedensellik haqidagi savollarga yaxshiroq javob berishi mumkin - va kattalarda bunday tadqiqotlar natijalari bolalarnikiga qaraganda kamroq mos keladi. (13)

Voyaga etganlarning uyqusi va vazni bo'yicha hozirgi kungacha eng katta va uzoq davom etgan tadqiqot - bu 68 ming nafar o'rta yoshdagi amerikalik ayollarni 16 yilgacha kuzatgan hamshiralar sog'lig'i tadqiqotidir. (14) Kechasi etti soat uxlagan ayollarga qaraganda, besh soat yoki undan kam uxlagan ayollarning tadqiqot davomida semirish ehtimoli 15 foizga ko'p bo'lgan. Xuddi shunday tergov hamshiralarning sog'lig'ini o'rganish va opa-singillarning sog'lig'ini o'rganish bo'yicha II yosh ayollarning kohortasi bo'lib, aylanadigan tungi smenada ishlash bilan o'zaro bog'liqlikni ko'rib chiqdi - bu kun va kechqurun ishlarni bir necha tungi smenalar bilan aralashtirib yuborish sirkadiyalik ritmlardan va uyquni buzishdan, ikkinchi turdagi diabet va semirish xavfidan. (15) Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ayollar tungi smenada qancha uzoq ishlasalar, diabet va semirib ketish xavfi shuncha yuqori bo'ladi.

Boshqa tadqiqotchilar AQSh va Kanadada, shuningdek Buyuk Britaniya va Evropada kattalarning uyqu odatlari va vazni bo'yicha kichikroq, qisqa bo'ylama tadqiqotlar o'tkazdilar. (13) Ba'zilar qisqa uyqu davomiyligi va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni topdilar, boshqalari esa. Qizig'i shundaki, kattalarda o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p uxlash semirish xavfi bilan bog'liq. (2,16) Bu, ehtimol tadqiqotchilar "teskari sabab" deb ataydigan bir hodisa bilan bog'liq. Odatdagidan ko'proq uxlaydigan odamlarda semirish bilan bog'liq kasallik bo'lishi mumkin, bu ularning uzoq uxlash odatlariga olib keladi-uyqu apneasi, obstruktiv o'pka kasalligi, depressiya yoki saraton, masalan, uzoq uyqu birinchi bo'lib, keyin semirishga olib keladi.

Jarayon davomida o'tkazilgan tadqiqot uzoqroq uxlash vazn yo'qotishga yordam beradimi, degan savolga ko'proq javob berishi mumkin. (17) Tadqiqotchilar "qisqa uxlaydiganlar" bo'lgan (kechasi 6,5 soatdan kam uxlaydigan) semirib ketgan 150 kishini yollashdi va tasodifiy ravishda ularni uyqu odatlarini saqlashga yoki tungi uyquni qanday qilib uzaytirishga o'rgatishdi. yarim soatdan bir soatgacha. Tergovchilar tadqiqot ishtirokchilarining uch yil davomida uxlash odatlari va vaznini kuzatib boradilar.

Uyqu tana vazniga qanday ta'sir qiladi?

Tadqiqotchilar taxmin qilishlaricha, surunkali uyqusizlik tana vaznining ko'payishiga olib kelishi mumkin, yoki odamlar qancha ovqat eyishini ko'paytirish yoki yoqadigan energiyani kamaytirish. (2)

Uyqusiz qolish energiya iste'molini ko'paytirishi mumkin

  • Ochlikning kuchayishi: Uyqusiz qolish ochlikniboshqaruvchi gormonlarni o'zgartirishi mumkin. (18) Masalan, bitta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqudan mahrum bo'lgan yigitlarda ishtahani kuchaytiruvchi gormon gormeni yuqori va to'yinganlikni keltirib chiqaruvchi leptin gormoni miqdori pastroq bo'lgan, shu bilan birga ochlik va ishtahaning ko'payishi kuzatilgan. yog 'va uglevodlarga boy ovqatlar uchun. (19)
  • Odamlarga ovqatlanish uchun ko'proq vaqt berish:Har kecha kam uxlaydigan odamlar, ko'proq uyg'onish vaqtlari bo'lganligi sababli, to'liq uxlaydigan odamlarga qaraganda ko'proq ovqat eyishlari mumkin. (20) Yaqinda o'tkazilgan kichik laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, uyqusiz qolgan va mazali atıştırmalıklar bilan o'ralgan odamlar, ayniqsa, uyqusi etarli bo'lganidan ko'ra, kechasi uyg'ongan qo'shimcha soatlarda ko'proq ovqatlanishga moyil bo'lishgan. (21)
  • Odamlarni kamroq sog'lom parhezni tanlashga undash:Kuzatuv ishlari uyquni va ovqatni tanlash o'rtasida izchil bog'liqlikni ko'rmadi. (2) Ammo yapon ishchilarining bir tadqiqotiga ko'ra, kechasi olti soatdan kam uxlagan ishchilar olti soatdan ko'proq uxlaganlarga qaraganda ko'proq ovqatlanadilar, ovqatlanish tartiblari va atıştırmalıklar ko'proq bo'ladi. (22)

Uyqusiz qolish energiya sarfini kamaytirishi mumkin

  • Jismoniy faollikning pasayishi:etarli darajada uxlamaydigan odamlar kun davomida ko'proq charchashadi va natijada ularning jismoniy faolligi cheklanishi mumkin. (14) Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusiz odamlar etarlicha uxlaydigan odamlarga qaraganda ko'proq vaqtni televizor ko'rishga, uyushgan sport bilan shug'ullanishga va jismoniy faollikka kamroq vaqt sarflashadi. Ammo jismoniy faollik yoki televizor ko'rishdagi bu farqlar uyqu va vazn o'rtasidagi bog'liqlikni tushuntirish uchun etarlicha katta emas. (2)
  • Tana haroratiningpasayishi :Laboratoriya tajribalarida uyqusiz odamlar tana haroratining pasayishini ko'rishadi. (2) Bu pasayish, o'z navbatida, energiya sarfini kamaytirishga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda uyqu davomiyligi va umumiy energiya sarfi o'rtasida hech qanday bog'liqlik topilmadi. (23)

Xulosa: uyqu semirishning oldini olish uchun istiqbolli maqsaddir

Kichkintoylar va bolalarda, shuningdek, kattalarda, idealdan kam uxlash, mustaqil va kuchli semirish xavfi ekanligiga ishonchli dalillar mavjud. Hozirgi kunga qadar o'tkazilgan tadqiqotlarning aksariyati kuzatuv tadqiqotlaridan iborat bo'lib, bolalarga yoki kattalarga tungi uyquni o'rgatish semirish xavfini kamaytira oladimi yoki ozishga yordam beradimi, buni ko'rish kerak. Hozirda olib borilayotgan randomizatsiyalangan klinik sinovlar tez orada ko'proq javoblarni berishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotchilar bugungi kunga qadar olib borilgan tadqiqotlarning kamchiliklarini hisobga olib, semirish epidemiyasiga javob sifatida uyquni targ'ib qilishdan tezda ogoh bo'lmoqdalar. (10,24) Jamiyat salomatligi nuqtai nazaridan, turmush tarzini o'zgartirish orqali sog'lom uyquni rag'batlantirish xavfi kam, masalan, uyqu vaqtini to'g'ri belgilash, kechqurun kofeinni cheklash va yotoqxonada yuqori texnologiyali chalg'itishni kamaytirish. (25) Yaxshi uxlash odatlarining boshqa foydali tomonlari ham bor, masalan, maktabda yoki ishda hushyorlikni oshirish, kayfiyatni yaxshilash va umuman hayot sifatini oshirish. Bu semizlikning oldini olish uchun qisqa ro'yxatga uzoq tungi uyquni kiritishning yana bir sababi.

Adabiyotlar

1. Milliy uyqu jamg'armasi. 2005 Amerikadagi uyqu so'rovnomasi . Kirish 2011 yil 14 -iyun.

2. Patel SR, Xu FB. Qisqa uyqu davomiyligi va vazn ortishi: tizimli tahlil. Semirib ketish (kumush buloq) . 2008; 16: 643-53.

3. Reilly JJ, Armstrong J, Dorosty AR va boshq. Bolalikda semirish uchun erta hayot xavfi omillari: kogort tadqiqotlari. BMJ . 2005; 330: 1357.

4. Agras WS, Hammer LD, McNicholas F, Kraemer HC. Boladagi ortiqcha vazn uchun xavf omillari: tug'ilishdan 9,5 yoshgacha bo'lgan istiqbolli tadqiqotlar. J pediatr . 2004; 145: 20-5.

5. Gillman MW, Rifas-Shiman SL, Kleinman K, Oken E, Rich-Edwards JW, Taveras EM. Bolalikdagi ortiqcha vaznning rivojlanishining kelib chiqishi: salomatlikka potentsial ta'sir. Semirib ketish (kumush buloq) . 2008 yil; 16: 1651-6.

6. Taveras EM, Rifas-Shiman SL, Oken E, Gunderson E.P., Gillman MW. Kichkintoyda uyquning qisqa davomiyligi va bolalikdan ortiqcha vazn xavfi. Arch Pediatr Adolesc Med . 2008; 162: 305-11.

7. Bell JF, Zimmerman FJ. Erta hayotda va undan keyingi bolalarda semirishda tungi uyqu vaqtining qisqartirilishi. Arch Pediatr Adolesc med . 2010; 164: 840-5.

8. Landhuis CE, Poulton R, Welch D, Hancox RJ. Bolalik uyqu vaqti va semirish uchun uzoq muddatli xavf: tug'ilishning 32 yillik istiqbolli tadqiqotlari. Pediatriya . 2008; 122: 955-60.

9. Nevarez MD, Rifas-Shiman SL, Kleinman KP, Gillman MW, Taveras EM. Bolalar uyqusining davomiyligi bilan erta hayot xavfi omillarining birlashmalari. Acad Pediatr . 2010; 10: 187-93.

10. Wake M, Price A, Clifford S, Ukoumunne OC, Hiscock H. Chaqaloq uyqusini yaxshilaydigan aralashuv 6 yoshida ortiqcha vaznni ham yaxshilaydimi? Tasodifiy sinovni davom ettirish. Arch Dis Child . 2011; 96: 526-32.

11. Pol IM, Savage JS, Anzman SL va boshq. Chaqaloqlik davrida semirishni oldini olish: uchuvchi tadqiqot. Semirib ketish (kumush buloq) . 2011; 19: 353-61.

12. Kichkintoyda ortiqcha vaznning oldini olish (POInz). ClinicalTrials.gov, 2009. Kirish 2011 yil 14 -iyun.

13. Nielsen LS, Danielsen KV, Sorensen TI. Semirib ketishning mumkin bo'lgan sababi sifatida qisqa uyqu muddati: epidemiologik dalillarni tanqidiy tahlil qilish. Obes Vah . 2011; 12: 78-92.

14. Patel SR, Malhotra A, Oq DP, Gottlieb DJ, Xu FB. Ayollarda uyquni kamayishi va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlik. Men J Epidemiol . 2006 yil; 164: 947-54.

15. Pan A, Schernhammer ES, Sun Q, Xu FB. Qaytgan tungi smenada ishlash va 2-toifa diabet xavfi: ayollarda ikkita istiqbolli kohort tadqiqotlari. PLoS Med . 2011; 8: e1001141. Epub 2011 yil 6-dekabr.

16. Chaput JP, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A. Kattalardagi uyqu davomiyligi va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlik: Kvebekdagi oilaviy tadqiqotdan 6 yillik istiqbolli tadqiqot. Uyqu . 2008; 31: 517-23.

17. Cizza G, Marincola P, Mattingly M va boshq. Semizlikni uyqu vaqtini uzaytirish bilan davolash: tasodifiy, istiqbolli, boshqariladigan sinov. Klinik sinovlar . 2010; 7: 274-85.

18. Taheri S, Lin L, Ostin D, Young T, Mignot E. Qisqa uyqu davomiyligi leptinning pasayishi, grelinning ko'tarilishi va tana massasi indeksining oshishi bilan bog'liq. PLoS Med . 2004; 1: e62.

19. Shpigel K, Tasali E, Penev P, Van Kauter E. Qisqa muloqot: Sog'lom yigitlarda uyquni qisqartirish leptin darajasining pasayishi, grelin darajasining ko'tarilishi, ochlik va ishtahaning oshishi bilan bog'liq. Ann intern med . 2004; 141: 846-50.

20. Taheri S. Qisqa uxlash muddati va semirish o'rtasidagi bog'liqlik: semirishni oldini olish uchun ko'proq uxlashni tavsiya qilishimiz kerak. Arch Dis Child . 2006 yil; 91: 881-4.

21. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Kasza K, Schoeller DA, Penev PD. Uyquni qisqartirish, atıştırmalıklardan kaloriya miqdori ortishi bilan birga keladi. Am J Klin Nutr . 2009 yil; 89: 126-33.

22. Imaki M, Xatanaka Y, Ogawa Y, Yoshida Y, Tanada S. Yaponiya fabrikalarida ishchilarning uyqu soatlari va turmush tarzi omillari o'rtasidagi bog'liqlikni epidemiologik o'rganish. J Physiol Antropol Appl Inson ilmiy ishlari . 2002 yil; 21: 115-20.

23. Manini TM, Everhart JE, Patel KV va boshq. Kattalar orasida kunlik energiya sarflari va o'lim. JAMA . 2006 yil; 296: 171-9.

24. Horne J. Semirib ketish va qisqa uxlash: yotoqxonada yotadiganlar ehtimoldan yiroqmi? Obes Vah . 2011; 12: e84-94.