Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar: Pro poker o'yinchilardan nimani o'rganish mumkin

Stress ko'plab jismoniy va ruhiy salomatlik muammolariga katta hissa qo'shadi. Stressni muntazam ravishda boshdan kechirish, hissiyotlarimizga va ruhiy sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin, bu tashvish va tushkunlikni, g'azab va asabiylikni, yomon uyqu rejimini, bezovtalikni, motivatsiyaning etishmasligini va haddan tashqari tushkunlikni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, turli xil jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, agar ular nazorat qilinmasa, sog'lig'ining yanada og'irlashishiga olib kelishi mumkin. Bularga oshqozon va bosh og'rig'i, charchoq, ko'krak og'rig'i, nafas olish qiyinligi, mushaklarning kuchlanishi va og'riq kiradi. Bu shikoyatlar uzoq davom etadigan sog'liq muammolari, jumladan, diabet, yurak xastaligi, semizlik va gipertoniya peshqadami bo'lishi mumkin.

Stressning eng katta sabablaridan biri bu sizning karerangiz va poker o'yinchisidan ko'ra stressliroq narsa nima? Ular muntazam ravishda pasayishni boshdan kechirishadi va bu o'sha paytda ular uchun halokatli bo'lib tuyulishi mumkin, katta miqdordagi pul va o'z ishonchini yo'qotadi. Agar ular yomon yugurishsa, ularning karerasi qulab tushmasligi juda muhim, shuning uchun ularning ko'pchiligi muhim o'yin tufayli yuzaga kelgan keskinlikni engish uchun kurash choralarini qo'llaydilar. Poker o'yinchilari turnir oldidan stressni boshqarish usullari, shu jumladan nafas olish mashqlari, stressga olib kelishi mumkin bo'lgan umidsizlikka nima sabab bo'lishini tushunish va o'zingizni qulay zonangizda qolish haqida gaplashdilar.

Sabablari va kurash mexanizmlari

Stressning tez -tez uchraydigan sabablari bosim ostida bo'lish, xavotirlanadigan narsaga ega bo'lish yoki vaziyatni nazorat qila olmaslik, hayotdagi katta o'zgarishlarga duch kelish, juda ko'p mas'uliyatni o'z zimmasiga olish yoki etarlicha etishmaslik va noaniqlik davrida yashashni o'z ichiga oladi. Ba'zida bitta voqea stressni keltirib chiqaradi, lekin bunga bir qancha mayda-chuyda narsalarning sekin to'planishi sabab bo'lishi mumkin, bu esa masalaning tubiga kirishni qiyinlashtirishi mumkin. Stressni qanday boshqarishni o'rganish, ayniqsa hayot bizni bosim ostida ushlab turganda, jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Bosim ostida turtki beruvchi omillarni aniqlash va ularga qarshi kurash choralarini ko'rishni o'rganish katta farq qilishi mumkin.

Nafas olish mashqlari

Stressli vaziyatni boshqarishning eng oddiy, ammo eng samarali usullaridan biri bu nafas olishga e'tibor berishdir. Stressni engishga yordam beradigan turli xil nafas mashqlari mavjud, ularning eng asosiysi - bir necha marta chuqur nafas olish. Burun orqali 5, keyin og'iz orqali 5 marta nafas olishga e'tibor qaratish, miyani qayta markazlashtirishga va stressli kimyoviy moddalarning qon oqimiga tushishini oldini olishga yordam beradi. Siz chuqur nafas olayotganda, siz miyangizga hamma narsa xotirjam bo'lgani haqida xabar yuborasiz va xavf haqida ogohlantirishga emas, balki bo'shashishga to'g'ri keladi.

Faol boshqaruv

Uzoq muddatli stressni boshqarishning kalitlaridan biri bu faol bo'lish va o'zingizni xotirjam va engish qobiliyatiga ega bo'lishning faol usullarini tanlashdir. Video o'yinlar, Internetda bemaqsad televizor ko'rish kabi tadbirlar odamlarni qisqa vaqt ichida dam olishga yordam beradi, lekin uzoq vaqt davomida bu turdagi mashg'ulotlar stressni kamaytirish o'rniga o'sishga moyildir.

Jismoniy mashqlar zudlik bilan stressni boshqarishga yordam beradi va natijada jismonan baquvvat bo'lish, uzoq muddatli stressdan kelib chiqadigan alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Quvonch keltiradigan mashg'ulotlarni bajarish stressni kamaytirishi mumkin, masalan, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, sevimli kitobni o'qish yoki musiqa ijro etish stress gormonlari darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Stress haqidagi fikrni o'zgartirish

Odamlarning stress bilan kurashish uslubi va darajasi ko'p jihatdan ularning stressli fikrlashi bilan bog'liq. Ba'zilar qiyin vaziyatga tushib qolishlarini bilganlarida, ular darhol o'zlarini motivatsiyasini oshirishga, ish faoliyatini yaxshilashga va kun oxirida o'zlarini baxtli va kuchliroq his qilishga yordam beradigan tegishli strategiyalarni ishlab chiqa boshlaydilar.

Salbiy stress fikriga ega bo'lgan odamlar, stressni keltirib chiqaradigan, zaiflashtiruvchi, yoqimsiz va imkonsiz bo'lgan bir xil muammolarni ko'rishi mumkin. Biroq, salbiy stressni ijobiy holatga o'tkazish usullari mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stressli vaziyatga tushishdan oldin qo'rqinchli filmni ko'rgan odamlar miyani qayta kalibrlashni boshdan kechirishgan, shuning uchun stressli vaziyatni yangi nuqtai nazardan ko'rib chiqish osonroq tuyuldi.

Triggerlarni aniqlash

Stressni keltirib chiqaruvchi omillarni aniqlash umumiy stress darajasini turli yo'llar bilan kamaytirishga yordam beradi. Birinchidan, ba'zi tetikleyiciler, aniqlangandan so'ng, oldini olish mumkin bo'lgan yoki stressni kamaytiradigan vaziyatlar bo'lishi mumkin, masalan, loyihani bajarish uchun etarli vaqt yo'qligi yoki uchrashuvga qatnashish. Boshqalar hali ham bajarilishi kerak bo'lishi mumkin, lekin ular kelayotganini bilish stress mexanizmlarini oldindan tayyorlash orqali stressni kamaytirishga yordam beradi.

Stressni keltirib chiqaradigan ikki xil bosim mavjud - ichki va tashqi. O'zini ishda eng zo'r bo'lish yoki imkonsiz maqsadlarga erishish kabi ko'plab ichki bosimlar, stressni qo'zg'atuvchi omil sifatida tan olinganidan so'ng, kamayishi va boshqarilishi mumkin. Yo'qotishlar, kasalliklar yoki moliyaviy muammolar kabi tashqi bosimlarni tuzatish qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin ularni stressning sabablari sifatida tan olish haligacha to'g'ri kurash mexanizmlarini o'rnatishga va to'g'ri yordam so'rashga yordam beradi.

Hayotda har doim stressli bo'ladigan voqealar bo'ladi, ular bir martalik bo'ladimi yoki muntazam bo'ladimi. Stressli vaziyatlardan butunlay qochib qutulishning iloji yo'q, lekin biz ularga qanday munosabatda bo'lishimizni o'zgartirishimiz mumkin, shunda biz ularni boshqarishni osonlashtiramiz va ular orqali yurish paytida ong va tanaga salbiy ta'sirini kamaytiramiz.