Xotira fani: Ko'proq eslab qolish va tezroq o'rganish uchun tasdiqlangan 10 ta usul

Men har doim ajoyib xotiralarga ega bo'lgan odamlarga havas qilganman. Bilasizmi, ozgina harakat bilan ensiklopedik bilimlarni to'playdigan odamlar, qolganlar esa bizni bir necha soniya oldin tanishgan odamning ismini eslab qolish uchun kurashadi.

Hammamiz uchun umid bor. Biz tanamizdagi boshqa mushaklarni kuchaytira olgandek, biz ham miyamizni ko'proq narsani eslashga o'rgatishimiz va hamma narsani tezroq o'rganishga o'rgatishimiz mumkin. Siz fotosurat xotirasi bilan tug'ilishingizga hojat yo'q (va aslida, ba'zi bir istisnolardan tashqari, deyarli hech qanday kattalar fotosurat xotirasiga ega emas).

Imtihon uchun o'qish kerak bo'ladimi, yangi tilni o'rganishni xohlaysizmi, xotira buzilishidan saqlaning (menejeringizning turmush o'rtog'ining ismi nima?) Yoki aqliy xotirjam bo'lishni xohlaysizmi, xotirangizni yaxshilash osonroq. . Faqat yodlashning yangi usullarini sinab ko'rish yoki turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish kifoya. Qisqa va uzoq muddatli xotirani kuchaytirishga yordam beradigan 10 ta eng yaxshi maslahat va tavsiyalar.

Xotira haqidagi fan

Dastlab, xotira qanday ishlashi haqida to'xtalamiz, shunda ushbu yodlash texnikasi fanini tushunishimiz mumkin.

Agar xotira - yoki bizning miyamiz qanday qilib xotiralarni yaratishi va eslashi - sizga sirli tuyulsa, siz yolg'iz emassiz. Olimlar va faylasuflar kamida 2000 yil davomida inson xotirasi qanday ishlashini aniqlashga urinmoqdalar - va ular hali ham yangi kashfiyotlar qilmoqdalar. Masalan, 2016 yilda ingliz olimlari xotira bo'yicha olib borgan ishlari uchun dunyodagi eng katta nevrologiya (1 million evro) mukofotiga sazovor bo'lishdi - miyada xotirani shakllantirish va xotirani yo'qotishda muhim rol o'ynaydigan oqsil. Hali ko'p narsalarni kashf qilish va tushunish kerak.

Shunga qaramay, biz bilamizki, xotirani qayta ishlashning asosan uchta bosqichi yoki bosqichlari mavjud: kodlash, saqlash va esga olish.

Kodlash

Xotirani yaratish uchun birinchi qadam kodlashdeb ataladi : bu hodisani sezganingizda yoki biror ma'lumotga duch kelganingizda va miyangiz tovushlarni, tasvirlarni, jismoniy hissiyotni yoki boshqa hissiy tafsilotlarni ongli ravishda sezadi.

Masalan, Las-Vegasga birinchi sayohatingizni olaylik. Ushbu voqea haqidagi sizning xotirangiz sizning vizual tizimingiz (masalan, g'ayrioddiy tarzda qurilgan binolarni va serhosil obodonlashtirishni payqash), sizning eshitish tizimingiz (o'yin avtomatlarining jiringlashi) va ehtimol hid (har bir kazinoga quyiladigan o'ziga xos hidlar) tomonidan shakllanadi.

Agar siz ushbu hissiy ma'lumotlarning har biriga ma'no yoki faktik bilim qo'shsangiz, bu semantik kodlashdeb ataladi .Masalan, agar siz Vegasdagi Bellagio Resort va Casino -ni xaritadagi joylashuvi yoki raqs favvorasi namoyishi har 30 daqiqada o'tkazilishini bog'lasangiz, siz Bellagio -ni semantik xotira bilan kodlayapsiz.

Buni bilish yaxshi, chunki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, biz semantik kodlash yordamida ma'noni bog'laganimizda, biz narsalarni yaxshiroq eslaymiz va ularni uzoqroq saqlaymiz.

Saqlash

Ushbu barcha kichik qismlar va ma'lumotlar sizning miyangizning turli sohalarida saqlanadi. Sizning neyronlaringiz (miyangizdagi asab hujayralari) siz qabul qilgan narsalar to'g'risida signallarni bir-biriga uzatadi, bir-biringiz bilan samarali "gaplashib", vaqtinchalik yoki uzoq muddatli aloqalarni o'rnatadi. Bu asabiy faoliyat va xotirani yaratadigan aloqalarning kuchi, deb ishonadi nevrologlar.

Xotiraning ikki turi mavjud: qisqa muddatli va uzoq muddatli. Qisqa muddatli yoki operativ xotira miyangizning chizish paneliga o'xshaydi. Bu sizning miyangiz ma'lumotni vaqtincha saqlayotganda, uni o'chirishdan yoki uzoq muddatli xotiraga o'tkazishdan oldin, masalan, tushlik joyiga qo'ng'iroq qilishdan oldin nima buyurtma qilishni xohlayotganingizni eslab qoladi. Oziq -ovqatingiz etkazib berilgach, miyangiz bu ma'lumotdan voz kechishi mumkin. Uzoq muddatli xotiralar - bu bir necha kun yoki ko'p yillar davomida ushlab turadigan xotiralar - velosipedda qanday yurish yoki birinchi sevib qolgan odam bilan birinchi kechki ovqatni o'tkazish kabi narsalar.

Ikkala turdagi xotira yoshga qarab zaiflashishi mumkin, chunki miya vaqt o'tishi bilan neyronlar orasidagi aloqa uchun muhim bo'lgan hujayralarni yo'qotadi-lekin bu muqarrar emas. Mushak kuchida bo'lgani kabi, siz ham miyangizni mashq qilishingiz mumkin; xotira bilan, "uni ishlatish yoki yo'qotish".

Eslatib o'tamiz

Va nihoyat, xotirani olish uchun sizning miyangiz xotira paydo bo'lganda hosil bo'lgan asab yo'llarini "takrorlaydi" yoki qayta ko'rib chiqadi. Ma'lumotni qayta -qayta eslab qolish bu aloqalar va xotiralaringizni mustahkamlashga yordam beradi, shuning uchun eslatmalarni ko'rib chiqish yoki kartochkalardan foydalanish kabi usullar ma'lumotni saqlashga yordam beradi.

Ammo, agar siz biror narsani eslasangiz, bu voqeani birinchi marta boshdan kechirganingiz yoki haqiqatni uchratganingizning aniq nusxasi emas, chunki sizning hozirgi vaziyat haqidagi xabardorligingiz xotira bilan aralashib ketadi. Inson xotirasi tushuntirganidek:

Xotiralar o'z vaqtida muzlatilmaydi va vaqt o'tishi bilan yangi ma'lumotlar va takliflar eski xotiralarga qo'shilishi mumkin. Shunday qilib, eslashni ijodiy qayta tasavvur qilish harakati deb hisoblash mumkin.

Shuning uchun ham odamlar yolg'on xotiralarni olishlari yoki voqealar haqidagi xotiralari vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin.

Endi biz xotira qanday ishlashini bilamiz va shu tushunchadan xotiramizni yaxshilash uchun foydalanishimiz mumkin. Biz hayot tarzimizni o'zgartirishimizdan boshlaymiz, chunki ular bizning xotiramizdan ko'ra yaxshilanishi mumkin, keyin esa yodlashning o'ziga xos usullarini ko'rib chiqadi.

Xotirangizni yaxshilaydigan hayot tarzidagi o'zgarishlar

Umuman olganda, yaxshi uyqu, muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish bilan umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash sizning miyangizni, shu jumladan xotirani va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi. Ushbu uchta narsa sizga xotira yo'qolishini oldini olish va umuman xotirangizni yaxshilashda sizning pulingiz uchun eng katta portlashni beradi.

1. Uxlang

Xotirani kuchaytirishning eng oson usuli bu erda: uxlab qolish yoki yangi narsalarni o'rgangandan so'ng kuch bilan uxlash. Bir tadqiqot natijalariga ko'ra, yangi yuzlar va ismlarni o'rgangandan keyin 8 soat uxlagan odamlar uxlash imkoniyatiga ega bo'lmaganlarga qaraganda ularni yaxshiroq eslay olishgan. Psixolog Nikolas Dumay ikkita tadqiqot ma'lumotlar to'plamini tahlil qilib, uxlash nafaqat miyamizni xotiralarni unutishdan himoya qiladi, balki xotiralarni yaxshiroq tiklashga yordam berishini aniqladi.

Nima uchun bu? Ko'rinib turibdiki, uyqu bizning miyamizni "tiklaydi" va xotira va o'rganish uchun juda muhimdir. Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, miyaning neyronlari shunchalik ko'p elektr faolligi bilan bog'liqki, yangi xotiralarni saqlab bo'lmaydi.

Shunday qilib, bu tunda test uchun tiqilishga yoki tuni bilan uyqusizlik bilan mashg'ulotni takrorlashga qarshi bo'ladi. New York Times shunday tushuntiradi:

O'z vaqtida pichanni urib oling; Instagram-ni tekshirishda kechikmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tunning birinchi yarmida chuqur uyqu deb ataladigan eng boy doz-sovuq sovuq-va bu vaqtda miya haqiqat va raqamlarni, yangi so'zlarni birlashtiradi. Bu ushlab turish hududi va u holda (agar biz juda kech qolsak), ertasi kuni biz bu asosiy dalillarga ko'ra xira bo'lamiz.

Shunday qilib, uxlang. Agar sizning xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz sizni ish paytida uxlayotganingizni ushlasalar, shunchaki ularga ushbu topilmalarni ko'rsating.

2. Ko'chib o'tish

Uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun muhim bo'lganidek, sog'liqning boshqa ustunlari ham muhim: jismoniy mashqlar.

Bizning miyamiz to'g'ri ishlashi uchun kislorodga tayanadi va bu kislorodni olish uchun miyamizga kislorodga boy qonning sog'lom oqimi kerak. Bilasizmi? Sport bilan shug'ullanish miyaga qon quyilishini yaxshilaydi. Qarish bo'yicha milliy institut tadqiqotchilari aerob mashqlari, masalan, yugurish, yaxshilangan xotira bilan bog'liqligini aniqladilar. Bunday mashqlar katepsin B deb ataladigan yuqori darajadagi oqsilni ishga soladi, u neyronlarning o'sishi va gipokampdagi yangi aloqalarni ishga tushirish uchun miyaga boradi, bu miyaning xotira uchun juda muhim joyi. Sinovlar sichqonlar, maymunlar va o'qishga yaroqli bo'lgan o'tirgan universitetning 43 talabasi ustida o'tkazildi. Xotirada eng katta yaxshilangan mavzularmi? Siz taxmin qildingiz: jismoniy faoliyatdan keyin katepsin B eng ko'p o'sganlar.

Yugurish poyabzalini hali kiyishga shoshilmang. O'rganganingizdan yoki yangi narsalarni o'rganganingizdan so'ng, kutish uchun pul to'lashingiz mumkin. Ta'lim olgandan keyin taxminan 4 soat o'tgach, mashqni bajarishdan ko'ra, xotirani yaxshilash yaxshiroq bo'lishi mumkin. Olimlar hanuzgacha nima uchun mashqni kechiktirish darhol mashq qilishdan ko'ra samaraliroq ekaniga amin emaslar, ammo, ehtimol, bizning miyamiz ushbu miyani kuchaytiradigan mashqdan oldin yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish uchun vaqt kerak.

3. Ovqatlanish tartibini yaxshilang

Bu maslahatlarni sizning onangizga yoki shifokoringizga o'xshatishni istamaymiz, ammo hayot tarzi asosidagi so'nggi tavsiya: Sog'lomroq ovqatlaning.

Siz, ehtimol, taxmin qilgansiz, lekin to'yingan va trans yog'lar-qizil go'sht va sariyog'dan olingan-xotiraning yomonlashishi bilan bog'liq. Xolesterin yurak tomirlarida to'planishi mumkin bo'lganidek, miyangizda ham to'planishi mumkin. Garvard Sog'liqni saqlash quyidagicha tushuntiradi:

Miya qon tomirlarida xolesterin blyashka to'planishi, miya to'qimalariga zarar etkazishi mumkin, yoki mayda tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin, yoki kattaroq, halokatli insult. Qanday bo'lmasin, miya hujayralari normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kislorodga boy qondan mahrum bo'lib, fikrlash va xotirani buzishi mumkin.

O'rta er dengizi dietasi, asosan sabzavot va meva, zaytun moyi, dengiz mahsulotlari va yong'oqlardan tashkil topgan - sog'lom to'yinmagan yog'larga boy - ko'plab tadqiqotlarda xotiraning yaxshilanishi va xotiraning pasayish tezligi bilan bog'liq.

Mnemonika sizga ko'proq narsani eslashga yordam beradi

Sog'lom turmush tarzidan tashqari, maxsus xotira texnikasi sizga o'rganayotgan narsangiz tafsilotlarini yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi. "Mnemonika" deganda xotiraga yordam beradigan har qanday tizim yoki qurilma tushuniladi-odatda, kamalak ranglarini eslab qolish uchun ROYGBIV kabi harflar, g'oyalar yoki uyushmalar.

Bu erda eng keng tarqalgan va foydali mnemonikalardan ba'zilari:

4. Umumiy mnemonikani sinab ko'ring

Eng keng tarqalgan mnemonika so'zlarni yoki iboralarni tezda eslab qolishga yordam beradi. Misol uchun, quyosh orbitasida sayyoralar tartibini eslash, siz sinf maktabda o'rgangan bo'lishi mumkin " My Very Educated Mboshqa JUst Served Us Nine P(izzas" qaerda har bir so'z stendlar birinchi harfi Merkuriy, Venera, Yer, Mars, Yupiter, Saturn, Uran, Neptun va Pluton uchun).

Bu erda boshqa misollar:

Qisqartirilgan so'zlar yoki ifodalash mnemonikasi:Yuqoridagi sayyoradagi misolga o'xshab, "Har bir yaxshi bola yaxshi ishlaydi" degan fikr sizga musiqadagi uch karra (EGBDF) satrlarini eslab qolishingizga yordam beradi.

Musiqiymnemonika :musiqa kuchli mnemonikdir, chunki u ma'lumot uchun tuzilma beradi va takrorlashni rag'batlantiradi. Qiziqarli qo'shiqni eslab qolish, bank hisobingiz paroli kabi so'zlar yoki harflarni eslab qolishdan ko'ra osonroq. (Bundan tashqari, reklamachilar o'z xabarlarini sizning boshingizga yopishtirib olishlari uchun ko'pincha jinglilarni ishlatishadi. Meni Kars4Kids jiringlashidan boshlamang.) Ehtimol siz ABC qo'shig'i orqali alifboni o'rgangansiz va agar siz mashhur mavzuni o'rganayotgan bo'lsangiz, ehtimol Qo'shiq bormi, masalan, AQShning 50 shtatini "Ellik Nifty United States" qo'shig'i bilan o'rganish yoki davriy jadval qo'shig'i bilan barcha elementlarni o'rganish.

Qofiyali mnemonika:Balki siz "30 kun sentyabr, aprel, iyun va noyabr" bilan boshlanadigan qofiyani bilasizmi? Rimlar musiqiy mnemonikaga o'xshaydi. Har bir satrning oxiri qofiyalanganida, esda saqlashi oson bo'lgan qo'shiqqa o'xshash naqsh hosil qiladi. Pazandachilik ko'rsatuvini tomosha qilishdan bir narsani angladim: "Bir xil ko'rinishga ega, bir xil pishiradi" - bu pishirish uchun ingredientlarni bir xil qilib maydalash va zarb qilish eslatmasi.

Qofiyali qoziq tizimi:"qoziqlar tizimi" ("ilgak tizimi" deb ham ataladi) yordamida elementlar ro'yxatini yod olish uchun raqamli qofiyalardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu tizimda har bir raqam uchun siz u bilan qofiyalangan so'zning rasmini yodlaysiz. Bu tasvir, ayniqsa, tartibda, eslashni xohlagan narsalar uchun "ilgak" yoki "qoziq" beradi.

Masalan, aytaylik, sizda xarid qilinadigan mahsulotlar ro'yxati bor edi: sut, pechene, banan va pastırma. Peg tizimi bilan siz:

Avval qofiyali qoziqni o'rganing yoki yarating. Bittasi = bulochka. Ikki = hayvonot bog'i. Uch = daraxt. To'rt = eshik. Va hokazo.

Har bir son uchun qofiyalangan ob'ektning yorqin ruhiy tasvirini yarating. (Bu non bulochkasi nimaga o'xshaydi? Bu qanday poyafzal? Daraxtdagi barglar qanday rangda? Eshikda qanday apparat bor?)

Oziq -ovqat ro'yxatidagi har bir element uchun qofiya ob'ektini ro'yxat elementi bilan tasvirlang. Masalan, agar sizning ro'yxatingizdagi birinchi narsa "sut", "bitta" = "bulochka" bo'lsa, unda ulkan nonning orasiga siqib qo'yilgan sut idishini tasavvur qiling. Keyin hayvonot bog'idagi sherlar qafasiga tushgan kukilar qutisini, shoxchada banan osilgan do'kon ichidagi chinor daraxtini va qora eshikning pochta qutisiga solingan bekon bo'laklarini ko'ring.

Ro'yxatni shunday eslab qolish uchun biroz mehnat va ijodkorlik kerak bo'ladi, lekin siz so'zlarni tartibda yodlashga harakat qilganingizdan ko'ra, bu ma'lumotlarni ancha uzoqroq saqlaysiz. Va asosiy qofiyali qoziqni tushirgandan so'ng, uni kelajakdagi har qanday ro'yxat uchun qayta ishlatishingiz mumkin.

Resurslar:Peglist.com ushbu raqamli qofiya yordamida siz uchun ingl. Kundalik hayotda yoki yangi mavzuni o'rganish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan yuzlab mnemonik qurilmalarni ko'rib chiqing.

5. Xotira saroyini yarating

Nelson Dellis, AQShning to'rt karra chempioni

Xotira saroyi - bu mnemonik moslama bo'lib, u imkon qadar sinab ko'rilgan va o'ziga xos qismga loyiqdir. Qadimgi Rim va Yunon davrlarida notiqlar tomonidan ixtiro qilingan xotira saroyi (yoki aql saroyi yoki "lokus usuli") texnikasi, siz nutqingizni eslab qolishga harakat qilsangiz ham, samarali va yoqimli. Agar ishlayotgan bo'lsangiz (a Sherlok Xolms) yoki oziq-ovqat ro'yxati. Eslatib o'tamiz, AQSh xotirasining to'rt karra chempioni Nelson Dellisning aytishicha, "biz xotira sportchilari ishlatadigan birinchi raqamli texnika hozirgacha va doimo xotira saroyi bo'lib qoladi. Agar kimdir bitta narsani o'rgansa. , shunday bo'lishi kerak. "

Xotira saroyi texnikasi yordamida siz o'zingiz biladigan joyni, masalan, sizning kvartirangizni, siz o'sgan kvartirani yoki ish yoki maktabga boradigan yo'lingizni eslab qolmoqchi bo'lgan narsalar bilan bog'laysiz. Bu ishlaydi, chunki siz eslab qolmoqchi bo'lgan narsalaringiz tasvirini vizual ravishda bog'lab qo'yasiz (yoki "joylashtirasiz"), siz allaqachon xotirangiz kuchli bo'lgan joylarga.

Xotira saroyi texnikasidan foydalanish uchun:

O'zingizni xotira saroyida turganingizni tasavvur qiling.Sizning uyingiz saroy bo'lmasa ham boshlash uchun ajoyib uydir.

Siz eslashni xohlagan narsalarni saqlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan o'ziga xos xususiyatlarga e'tibor berib, ushbu saroy bo'ylab yurib boring.Ushbu yo'lda har bir to'xtash joyi siz fikrni yoki ob'ektni bog'lashingiz mumkin bo'lgan "lokus" dir. Masalan, sizning old eshigingiz bitta lokus, foyedagi stol ikkinchi lokus, yashash xonangizdagi chiroq boshqa bo'lishi mumkin. Bu xususiyatlarni xotirada saqlang, shunda siz o'z saroyingiz haqida o'ylaganingizda, undagi marshrut va narsalar miyangizda muhrlanib qoladi.

Eslashingiz kerak bo'lgan narsani saroyingizdagi lokuslar bilan bog'lang.Agar sizda oziq-ovqat ro'yxati bo'lsa, masalan, kirish eshigida sutni ichkaridan, sharshara suti kabi oqayotgan sutni tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin siz qabulxonaga borasiz va stol shiftga yopishtirilgan shokoladli pechene og'irligi ostida chayqaladi. Yashash xonangizdagi lampochkaning o'rniga siz lyuminestsent sariq bananlarni ko'rasiz.

Bu juda bema'ni tuyuladi, lekin keyinroq batafsilroq muhokama qiladigan bo'lsak, siz o'z xotiralaringizni qanchalik vizual, jonlantirilgan va g'aroyib qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Xotira saroyi texnikasi yordamida ob'ektlar va joylarga so'zlarni "biriktirish" ni batafsil tasvirlab bergan 2016 yilgi xotira bo'yicha jahon chempionati g'olibi Aleks Mullenning videosi. Videoni ko'rganingizdan so'ng, bu 20 so'zni eslab qolasiz.

6. Chunking bilan ko'proq eslab qoling

Chunking - bu katta miqdordagi ma'lumotni esda qolarli qila oladigan yana bir mnemonik qurilma. Ehtimol siz allaqachon ishlatgansiz. Telefon raqamini eslab qolish yoki baham ko'rish uchun siz raqamlarni to'plashingiz ehtimoli bor, shuning uchun ularni eslab qolish osonroq bo'ladi: "888" "555" "0000" - xotirani ko'p talab qilish o'rniga "8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. " Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha hisobda inson miyasi ishchi (qisqa muddatli) xotirasida 4 xil narsani saqlashi mumkin. Ammo ma'lumotni kichikroq to'plamlarga guruhlash orqali biz ko'proq eslash uchun Atlantika aytganidek "ish xotiramiz chegaralarini buzishimiz" mumkin.

Chunking texnikasi elementlarni guruhlash, ulardan naqsh topish va elementlarni tartibga solishni o'z ichiga oladi. Siz, masalan, oziq -ovqat ro'yxatingizdagi narsalarni yo'lak bo'yicha guruhlashingiz yoki tarixiy davrdagi voqealar o'rtasidagi aloqalarni qidirishingiz mumkin, masalan, 1920 -yillardagi AQSh Konstitutsiyasi bilan bog'liq lahzalar.

Chunking ishlaydi, chunki bizning miyamiz naqsh izlashga va aloqa o'rnatishga tayyor. Brain Pickings tushuntiradi:

Bizning xotira tizimi xom ashyodan foydali tuzilmani ajratib olishning hech qanday takomillashtirilgan usullari bo'lmaganidan ko'ra ancha samarali, samarali va aqlli bo'lib qoladi.

Buni o'zingiz amalda qo'llash uchun siz o'rganayotgan yangi tilingiz uchun so'z birikmalarini mavzu bo'yicha guruhlashingiz, ro'yxatdagi elementlarni birinchi harf yoki harflar soniga ko'ra tartibga solishingiz yoki ularni kattaroq birlik bilan bog'lashingiz mumkin. ishtirok eting (masalan, olma, pirog qobig'i, jigarrang shakar, sariyog '= olma pirogi).

Kundalik yodlash texnikasi

Xotira yordami yoki hiyla -nayranglardan tashqari, har kuni duch kelgan narsani yaxshiroq eslab qolishga yordam beradigan kengroq strategiyalar ham bor - siz yodlashga harakat qilayotgan narsangizdan qat'i nazar.

7. Vizual (va, ehtimol, dahshatli) yangi ulanishlarni yarating.

Buzilgan shisha. Yomon paypoqlar. Baqir-chaqir, o'rab olingan go'daklar. 2012 yildagi AQSh Xotira chempionatiga tayyorgarlik jarayonida Dellis menga yodlash texnikasi bo'yicha magistratura kursini berganida, u aytgan usullarning barchasida men uchun ajralib turadigan narsa-siz yaratgan tasvirlar qanchalik jonli va tez-tez bema'nilik bo'lishi kerak edi. xotirangizga mustahkam o'rnashib qoling.

Vizualizatsiya - bu xotira haqida gap ketganda. Ismlar va raqamlarni eslab qolish qiyin, chunki ular mavhum va bizning miyamiz ularga osonlikcha kira olmaydi. Ammo bizning miyamiz tasvirlarni osonroq saqlaydi va eslaydi.

Yaxshi ishlaydigan ba'zi bir ingl.

Ismlarning tovushini tasvirga aylantiring:Begona odam: "Salom, men Maykman", deb aytishi bilanoq, siz "Salom Mayk" - poof! Siz bu odamning ismini unutasiz, chunki siz ushbu so'zni u kishi haqida hech narsa bilan bog'lamagansiz ( ehtimolbu sizning qisqa muddatli xotirangizda saqlangan, lekin ehtimol yo'q). Siz "Mayk" ni boshqa narsaga ulashingiz kerak.

Xotira saroyi texnikasi va ramzlar (masalan, harflar va raqamlar) bilan shug'ullanadigan boshqa yodlash texnikasi yordamida eng yaxshi strategiya - mavhum narsani ovozli va vizual tasvirga aylantirish. Uni tasvirga aylantirish uchun so'zdagi tovushlardan foydalaning. "Mayk" misolida siz mikrofonning rasmini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ko'p heceli ismlar uchun har bir hece uchun rasm yarating. "Melani" uchun siz qovunva tizzaninguni ezib tashlashi haqida o'ylashingiz mumkin .

Keyin, ikkinchi qadam - bu tasvirni eslab qoladigan joyga qoziq (yoki langar) qo'yish. Agar sizning yangi do'stingiz Maykning g'ayrioddiy katta ko'zlari bo'lsa, siz uning har bir ko'zidan mikrofonlar chiqib ketishini tasavvur qilishingiz mumkin.

Bu xotira saroyi texnikasiga o'xshaydi, lekin siz yangi vizual ma'lumotlarni bir joyga joylashtirish o'rniga, siz eslamoqchi bo'lgan narsangizning jismoniy xususiyatiga bog'lab qo'yasiz.

Rasmlarnijonlantiring : bu tasvirlarniqanchalik jonli va jonli qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu sizning miyangizda bu so'z yoki raqam va tasvir o'rtasida kuchli va yangi aloqalarni yaratadi.

Iloji boricha ko'p his -tuyg'ularingizni ishga soling:Miya sizning sezgi orqali kodlash jarayonini qanday boshlaganini eslaysizmi? Eshitish, did va hid sezish qobiliyatiga ishora qilsangiz, ismlar va raqamlar kabi mavhum narsalarni ko'proq eslaysiz. Mayk misolida, ehtimol siz mikrofonlardan audio fikrlarni eshitasiz. Melanining misolida, ehtimol, mevaning bir qismi qovundan chiqib ketayotgandir va siz uni hidlay olasiz.

Raqamlarga kelsak, shunga o'xshash texnikalar qo'llaniladi. 0-9 raqamlarini tasvirlar bilan bog'lashingiz mumkin, bu raqamlarning uzun satrlarini yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi. 0, masalan, donut bo'lishi mumkin; 1 bayroq direği bo'lishi mumkin; 2 oqqush bo'lishi mumkin. 210 raqamini eslab qolish uchun donutni tanlash uchun bayroq ustunidan o'tib suzib yurgan oqqushni tasavvur qiling. (Dellis kabi xotira chempionlari ikki yoki uch xonali raqamlarni tasvirlar bilan kodlaydilar, shuning uchun ular besh daqiqada yuzlab raqamlarni yodlay oladilar. Masalan, 00 Ozzi Osburnga teng, 07- Jeyms Bond.)

Amal qiling va ko'proq bilib oling:Bu ism o'yini sizga ismlar va yuzlarni yaxshiroq eslab qolishga o'rgatishi mumkin. Va Litemind raqamlar uchun asosiy xotira tizimi qanday ishlashini tushuntiradi.

8. Yozing, yozmang

Noutbukingizni qo'ying. Siz qo'lda yozgan eslatmalarni siz yozganlarga qaraganda ko'proq eslaysiz.

Xotira haqida gap ketganda noutbukdan foydalanish uchun qo'l yozuvi afzalroq bo'lishining bir nechta sabablari bor. Birinchidan, jismoniy yozish sizning miyangizning retikulyar faollashtiruvchi tizimi (RAS) hujayralarini rag'batlantiradi. RAS ishga tushirilganda, sizning miyangiz hozir qilayotgan ishingizga ko'proq e'tibor beradi. Qo'l bilan yozayotganingizda, har bir harf bir xil tugmachalar bilan ifodalangan klaviaturada yozishga qaraganda, miyangiz har bir harfni shakllantirishda faolroq bo'ladi.

Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zlarining noutbuklariga yozuvlar tushirganda ma'ruzalarni so'zma-so'z yozib olishadi. Aksincha, qo'lda eslatma olishda biz ma'lumotni o'z so'zimiz bilan o'zgartirishga moyil bo'lamiz-bu o'qishning yanada faol turi.

Ehtimol undan ham yaxshiroq: O'rganayotgan mavzularingiz uchun aql xaritalarini yarating. U vizual elementni birlashtirgan - esda tuting, bizning miyamiz rasmlarga yopishadi - qo'lda yozilgan so'zlar bilan.

9. Bo'shliqdan takrorlashni qo'llang

Bilasizmi, qanday qilib test uchun o'qish mumkin yoki kitobdan olingan qiziqarli faktlar singari yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin, keyin o'rganganlaringizni darhol unutasizmi? Agar biz bu ma'lumotni saqlab qolish uchun faol ishlamasak, uni bir necha kun yoki hafta ichida yo'qotib qo'yamiz. Bu unutishning tabiiy eksponensial tabiati, unutish egri chizig'ida tasvirlanganidek:

Agar siz uzoq vaqt davomida biror narsani eslashni xohlasangiz, masalan, chet tilidagi lug'at yoki sizning kasbingiz uchun zarur bo'lgan faktlar, bu ma'lumotni o'rganishning eng samarali usuli - bu intervalli takrorlash. Gabriel Wyner o'zining tillarni o'rganish bo'yicha mukammal kitobida , " Fluent Forever" ni tushuntirib berganidek , "Eng asosiy darajasida Spaced Repetition System (SRS) - bu sizning ishingiz bo'yicha o'zgarib turadigan ishlar ro'yxati".

Siz mashg'ulotlar orasidagi qisqa intervallarni (ikki -to'rt kun) boshlaysiz. Har safar muvaffaqiyatli eslaganingizda, siz intervalni ko'paytirasiz (masalan, to'qqiz kun, uch hafta, ikki oy, olti oy va hk), tezda yillaroralig'iga etib borasiz . Bu sizning sessiyalaringizni faktlarni uzoq muddatli xotirangizga doimiy ravishda kiritish uchun etarlicha qiyinlashtiradi. Agar siz biron bir so'zni unutib qo'ysangiz, yana qisqa intervallar bilan boshlaysiz va shu so'z ham bo'lguncha uzoqlarga qaytasiz. Bu naqsh sizni eng zaif xotiralar ustida ishlashda davom etadi, shu bilan birga eng kuchli xotiralaringizni saqlaydi va chuqurlashtiradi. Yaxshi eslab qolgan so'zlar oxir-oqibat uzoq kelajakda yo'q bo'lib ketishi sababli, muntazam amaliyot eski va yangi o'rtasida muvozanatni yaratadi.

Unutishni yengishning usuli - bu shaxsiy jismoniy kartalaringiz yoki Anki yoki Pauker kabi ilovalar bilan intervalli takrorlash tizimidan foydalanish. Raqamli ilovalar, tabiiyki, qulayroq, lekin o'zingizning kartalaringizni yaratish, shu jumladan o'rganayotgan narsangizga mos keladigan rasmlarni topish-kuchli tajriba. Ikkala usul uchun ham kunlik sharhlar juda mos keladi, ammo har qanday muntazam tartib sizga tezroq o'rganishingiz va eslab qolishingizga yordam beradi.

Maslahat:Wyner bu maslahatlarni biz bilan baham ko'radi, ayniqsa yangi tilni o'rganish uchun: Xotiralaringizni shaxsiy qiling (faqat boshqa birovning mnemonikasini nusxa ko'chirmang) va siz eslamoqchi bo'lgan tovushlarni eshitishingizgaishonch hosil qiling . Mana uning maslahatlari, qanday qilib yaxshiroq kartochkalar yaratish.

10. O'rganayotganlaringizni baham ko'ring

Va nihoyat, "biron narsani o'rganishning eng yaxshi usuli - uni boshqalarga o'rgatish" degan qadimgi maqol bor. Men Zapier jamoasidan eng sevimli yodlash va o'qitish texnikasi nima ekanligini so'raganimda, ko'pchilik o'rgatish, tushuntirish yoki hatto boshqasiga o'rgatgan narsalarini eslatib o'tishdi.

Bu Protégé Effect. Bir tadqiqotda ko'rsatilgandek:

[Talabalar] dars berishga tayyorgarlik ko'rishar ekan, o'z bilimlarini tartibga soladilar, o'z tushunchalarini va eslashlarini yaxshilaydilar. Va ular ma'lumotni [Bettining miyasi deb nomlangan o'quvchilardan o'rganadigan kompyuterlashtirilgan xarakterga] tushuntirar ekan, ular o'z tafakkuridagi tugunlar va bo'shliqlarni aniqlaydilar. Journal of Science Education and Technology jurnalida chop etilgan Betti Brainni 2009 yilda o'rganish natijasida unga ko'rsatma berish bilan shug'ullanadigan talabalar materialni o'rganishga ko'proq vaqt ajratishgan va uni chuqurroq o'rganishgan.

Bonusli maslahat: Siz yodlashingiz shart bo'lmagan narsalarni yuklang

Inson miyasi aql bovar qilmaydigan darajada. Bizning neyronlarimiz bir vaqtning o'zida ko'plab xotiralarni saqlashi mumkinligi sababli, bizning aqliy saqlash hajmi 2,5 petabayt (million gigabayt) atrofida-uch yuz yillik uzluksiz teleko'rsatuvlar uchun etarli.

Aytgancha, biz miyamiz to'lishi xavfini tug'dirmasak ham, biz raqamli asboblarimizga yuklashimiz mumkin bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarga duch kelamiz. Axborotni yodlash ko'p kuch talab qiladi, shuning uchun biz esda saqlashimiz kerak bo'lgan ma'lumotlarga e'tibor qaratishimiz kerak. Evernote sizning ikkinchi miyangizga yordam berishi mumkin, bu sizga har qanday narsani eslab qolishingizga yordam beradi yoki siz buni amalga oshirish uchun boshqa nota yozish dasturlarining ko'pligidan foydalanishingiz mumkin.

Xotira biz uchun hali ham sir bo'lib qolishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqoridagi usullar sizga o'rgangan narsangizni ko'proq saqlashga yordam beradi. Menda fotosurat xotirasi yo'q va ba'zida men kalitlarni qaerga qoldirganimni eslay olmayman, lekin men hech bo'lmaganda yuqoridagi usullardan birini ishlatib, xotiramga biror narsa topshirmoqchi bo'lganimda, u miyamga yopishib qoladi. Hech bo'lmasa, menda "Yana ismingiz nima?" lahzalar.

Kembrij universiteti matbuoti orqali egri tasvirni unutish .Bob Golzer tomonidan miya tarmog'i tasviri .Planet ustaxonasi tomonidan uxlab yotgan fotosurat .Fit Approach tomonidan mashq qilingan fotosurat . Oziq -ovqat fotosuratiMoyan_Brenn .Quinn.anya ismli yorliqli fotosurat .Nil Konveyning qalam fotosurati tushirilgan daftar .

Ishlab chiqarish bo'yicha maslahatlarni to'g'ridan -to'g'ri pochta qutingizga yuboring

Biz sizga haftasiga 1 marta elektron pochta xabarini yuboramiz va hech qachon ma'lumotingizni baham ko'rmaymiz.

Melani Pinola Nyu-Yorkda joylashgan yozuvchi. U yangi mahsuldorlik tizimlarini sinab ko'rishdan tashqari, ovqat pishirishni, oilasi bilan video o'yinlar o'ynashni va sayohat qilishni yaxshi ko'radi. Uni @melaniepinola orqali kuzatib boring.